بعد تقديم الساعة| أسباب وأعراض الأرق

يعتبر الأرق من اضطرابات النوم المنتشرة التي يعاني منها الكثيرون، ويظهر على شكل صعوبة في البدء ب النوم أو الاستمرار فيه، وأحيانًا يتسبب في الاستيقاظ المبكر دون القدرة على العودة للنوم، هذا الخلل في النوم لا يقتصر فقط على فترات الليل، بل يمتد تأثيره إلى النهار، حيث يشعر الشخص بالإرهاق، ويتأثر مزاجه، وقد تتدهور صحته العامة وأداؤه المهني وجودة حياته.
اقرأ أيضًا | لتقليل الأرق.. أطعمة يجب أن تكون على مائدتك
أعراض الأرق:
- صعوبة في الخلود للنوم ليلاً.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا دون رغبة.
- الشعور بالنعاس والتعب خلال النهار.
- مزاج مضطرب، اكتئاب أو قلق مستمر.
- ضعف في التركيز والانتباه وتكرار الأخطاء.
- التفكير الزائد والقلق حيال عدم النوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا بدأ الأرق يؤثر على قدرتك في أداء مهامك اليومية أو حياتك الاجتماعية، فمن الأفضل التوجه لطبيب مختص، قد يوصي الطبيب بإجراء تقييم شامل لمشاكل النوم، وربما يحيلك إلى مركز متخصص في اضطرابات النوم لإجراء فحوصات دقيقة.
اقرأ أيضًا | للتخلص من الأرق.. باحثون يصممون جهازًا لتنظيم نشاط المخ
الأسباب الشائعة للأرق:
1- الضغط النفسي والتوتر:
القلق بشأن العمل، الأسرة، الصحة أو المال قد يشغل الذهن ويمنع الاسترخاء كما تؤثر المواقف الحياتية الصعبة كفقدان شخص عزيز أو الطلاق.
2- اضطراب الساعة البيولوجية:
السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة أو العمل بنظام المناوبات يربك نظام النوم والاستيقاظ.
3- عادات نوم غير صحية:
مثل النوم في أوقات غير منتظمة، القيلولة الطويلة، النشاط الزائد قبل النوم، استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
4- تناول الطعام في وقت متأخر:
الوجبات الثقيلة تسبب انزعاجًا في المعدة أو حرقة، مما يعوق النوم.
5- اضطرابات الصحة النفسية:
مثل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب ما بعد الصدمة، تؤثر على جودة النوم.
6- تناول أدوية معينة:
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو والضغط قد تؤثر على النوم، وكذلك بعض الأدوية التي تحتوي على الكافيين.
7- مشاكل صحية مزمنة:
مثل السكري، أمراض القلب، السرطان، الارتجاع المعدي المريئي، باركنسون، الزهايمر، كلها قد تسبب اضطرابات في النوم.
8- النيكوتين والكافيين والكحول:
هذه المواد تؤثر سلبًا على جودة النوم، وتمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق.
الأرق والتقدم في العمر:
مع التقدم في السن، يزداد احتمال الإصابة بالأرق بسبب:
- تغيرات في نمط النوم:
يصبح النوم أخف، ويستيقظ الشخص بسهولة بسبب أي إزعاج.
- قلة النشاط الجسدي والاجتماعي:
مما يؤدي إلى قيلولة نهارية تضر بجودة النوم الليلي.
- مشاكل صحية مرتبطة بالعمر:
مثل آلام المفاصل أو الحاجة المتكررة للتبول ليلاً، أو اضطرابات التنفس أثناء النوم.
- كثرة الأدوية:
كبار السن يتناولون أدوية متعددة، ما يزيد من احتمالية تأثيرها السلبي على النوم.
ويعتبر الأرق مشكلة شائعة ولكن يمكن التعامل معها بفعالية من خلال فهم أسبابه وتبني نمط حياة صحي، واللجوء للمساعدة الطبية عند الحاجة.