منها طريقة التنفس.. 8 نصائح للتخلص من الضغط النفسي

إذا كنت تتعرضين إلى الضغط النفسي والعصبي بسبب عملك أو مشاكل شخصية، فإن الخطوة الأولى للتعافي منه هو تحديد السبب ثم اللجوء إلى بعض العادات لمساعدتك على التخلص من الضغط النفسي وبحسب "سي بي سيي " سفرة .
1- طريقة التنفس
من أهم طرق التعافي من الضغط النفسي والتوتر هو الاسترخاء وطريقة التنفس الصحيحة أو اليوجا، في الوقت الذي تشعرين به بزيادة الضغط العصبي ليس عليك سوى الانفراد بنفسك والابتعاد عن كل ما يضايقك.
وإذا قمت بطريقة التنفس الصحيحة «شهيق وزفير» لمدة من 10 إلى 15 مرة في اليوم، سوف تشعرين بالهدوء والسكينة ما يجعلك تتخلصين من الضغط النفسي والتوتر.
2- عدم التفكير في الماضي
التفكير الزائد في العلاقات المنتهية أو الأحداث التي حدثت في الماضي والتي أدت إلى شعورك بالضغط النفسي لن يفيد بل سيزيد توترك، والأفضل الابتعاد عن كل يزيد من توترك.
3- الحركة بركة
الحركة من أفضل طرق علاج الضغط النفسي والتوتر حتى إذا قمت بالمهام المنزلية مثل التنظيف والترتيب، لأنه كلما تزيد الحركة تزيد معها الدورة الدموية ما يؤدي إلى صحة أفضل، وتحسين جودة النوم وعدم الشعور بخمول، كل هذه الفوائد ستحارب الاكتئاب وتخلصك من الضغط النفسي والعصبي.
4- الكتابة
من أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي هو كتابة كل ما يضايقك ويشعرك بالتوتر في ورقة، ومن ثم حرق تلك الورقة، هذه الطريقة تجعلك تحرقين كل الأفكار السلبية وهذا يساعد على التخلص من الضغط النفسي.
اقرأ أيضا| الصيام ليس مبررًا للعصبية.. دراسة علمية تكشف الحقيقة
5- الصبر
من الأشياء التي تساعد على التخلص من الضغط العصبي والتوتر هو الصبر والتسليم للقضاء والقدر، ما يجعلك تتقربين من الله ما يزيد من الشعور بالطمأنينة وتخفيف الضغط النفسي.
6- البعد عن التليفون
تقليل استخدام التليفون يقلل من الضغط النفسي والتوتر، لأنه التصفح على الصفحات والسوشيال ميديا سيزيد من توترك، لعدة أسباب منها رغبتك في شراء شيء معين ولكن ليس لديك سيولة مالية، أو متابعتك لأخبار حبيبك السابق، أو سماع خبر سيئ، كل هذا سيزيد من توترك.
7- الرياضة
ممارسة الرياضة مثل الجري أو المشي أو حتى تنظيف البيت سوف سيساعدك على التخلص من الضغط النفسي والتوتر، لأن الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية لديك ما يعزز الإحساس بالراحة النفسية.
8- النوم
الشعور بالضغط العصبي والتوتر سيسبب لك صعوبة في النوم أو الاستغراق فيه، ويمكن لقلة مدة النوم أن تؤثر على حالتك المزاجية وتقلل تركيزك ومستوى الطاقة لديك.
وإذا كنت تعانين من الضغط العصبي والتوتر، فاحرصي على الحصول على وقت كاف من النوم، ويحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات تقريبا.