كيف تخسر وزنك في رمضان؟

كتبت : كريمة هشام
شهر رمضان هو وقت للصوم والتفكير في الصحة ولكن كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء هذا الشهر؟ و بعض النصائح الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء رمضان
لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. يجب تفضيل الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، والتحكم في الكميات وتجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة أثناء وجبتي الإفطار والسحور.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط منتظم من النوم وممارسة أنشطة بدنية خفيفة وتجنب التوتر يدعم أيضا عملية إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا | نقص الفيتامينات والمعادن في رمضان: كيف تحافظ على صحتك خلال الصيام؟
العوامل التي قد تساعد على خسارة الوزن خلال شهر رمضان ما يلي:
التغذية المتوازنة:
إن تناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء وجبتي الإفطار والسحور يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
التحكم في الحصص:
يساعد التحكم في الحصص أثناء الإفطار والسحور على منع تناول السعرات الحرارية الزائدة.
شرب الماء:
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
نمط النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم يدعم عملية فقدان الوزن.
النشاط البدني:
إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم خلال شهر رمضان يمكن أن تزيد من حرق الدهون في الجسم وتحافظ على كتلة العضلات.
تجنب التوتر:
يمكن أن تكون طرق تقليل التوتر مثل تقنيات الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس المنتظمة مفيدة لتجنب التوتر.
نظرا لأن بنية الجسم واحتياجات كل شخص تختلف، فيجب وضع خطة لفقدان الوزن بناء على الحالة الصحية الشخصية والأهداف و إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو مخاوف أثناء عملية إنقاص الوزن، فمن المهم استشارة أخصائي صحي.