6 أطعمه تساعد علي تقليل الرغبه في تناول السكر

هل تتناول السكر بكثرة ولا تستطيع الأستغناء عنه؟... هناك بعض الأشخاص الذين يتناولن السكر عند شعورهن بالتوتر أو التعب، ولكن نظرًا لأن معظمنا يلجأ إلى الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية لإشباع رغباتنا،اليك 6 طرق لتقليل تناول السكر حسب موقع تايمز اوف انديا.
1-اللوز
اللوز يوجد فيه دهون صحية وبروتين وألياف، وهي كلها عناصر مهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم،إن تناول كمية صغيرة من اللوز سيقلل من الشعور بالجوع ويوازن مستويات السكر في الدم، وبالتالي لن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما أن البروتين والدهون الصحية تبقيك ممتلئًا ومتوازنًا، لذا لن تشعر أبدًا بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، كما أن اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يعمل أيضًا على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب التوتر.
2-الزبادي مع التوت
الزبادي هو وجبة خفيفة صحية عند مزجه مع التوت الغني بمضادات الأكسدة. تعمل الحلاوة الطبيعية للتوت على موازنة الرغبة الشديدة في تناول السكر دون استخدام سكر مضاف، كما تعمل البروتينات الموجودة في الزبادي على تسوية نسبة السكر في الدم. التوت، وخاصة التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة وتثبت السكريات.
3-الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة وخاصة تلك التي تحتوي على 70% من الكاكاو ، هي طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تكون غير صحية في هذه العملية ،تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركب الفلافونويد الذي وجد أنه يعزز حساسية الأنسولين ويوازن نسبة السكر في الدم ،يجعل الطعم الغني والقوي للشوكولاتة الداكنة من السهل الاكتفاء بكمية أقل ،ستملأك قطعة صغيرة دون أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا |«مرضي السكر».. حالات يمنع فيها الصيام
4-القرفه
ليست مجرد توابل حلوة ودافئة ذات مذاق رائع على الأطعمة، كما أنها من التوابل التي تعمل على تسوية مستوى السكر في الدم، إن إضافة القرفة إلى الأطعمة أو الوجبات الخفيفة من شأنها أن توقف الارتفاع المفاجئ والانخفاض في نسبة السكر في الدم الذي عادة ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما تجعل القرفة الجسم أكثر حساسية للأنسولين حتى يتمكن من استقلاب السكر بشكل أفضل، رش القرفة على دقيق الشوفان أو العصائر أو حتى فنجان من القهوة للحصول على مذاق حلو خالٍ من السكر.
5- البطاطا الحلوة
تعمل البطاطا الحلوه علي تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من محتوى الألياف، مما يبدأ في إطلاق السكر تدريجيًا في مجرى الدم، وبالتالي منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم،تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الكثير من فيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن المفيدة للصحة العامة، البطاطا الحلوة المخبوزة أو المحمصة أو المهروسة هي خيار حلو صحي وطبيعي لمعالجة الأطعمة السكرية.
6-التفاح
التفاح وجبة خفيفة وتقلل الرغبة الشديدة في تناول السكر لأنه مليء بالسكر الطبيعي والألياف والكثير من الفيتامينات،تؤخر ألياف التفاح امتصاص وهضم السكر بطريقة لا تحدث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى الرغبة الشديدة، يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع، الحلاوة الطبيعية للتفاح كفاكهة طبيعية تجعله مثاليًا عندما ترغب في تناول شيء حلو، ومع ذلك فهو صحي. رشي زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بكميات صغيرة جدًا لإضافة البروتين .