مشروبات غنية بالكالسيوم.. 6 خيارات لتعزيز صحة العظام

الكالسيوم من المعادن الأساسية لصحة العظام والأسنان، ويلعب دورًا حيويًا في وظائف العضلات والأعصاب، ويحتاج الجسم إلى كمية كافية من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر.
وعلى الرغم من أن الحليب هو المصدر الأكثر شهرة للكالسيوم، إلا أن هناك العديد من المشروبات الأخرى التي توفر كميات جيدة منه، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو يرغبون في تنويع مصادرهم الغذائية.
في هذا التقرير، سنستعرض 6 من أفضل المشروبات الغنية بالكالسيوم وفوائدها الصحية.
أفضل المشروبات الغنية بالكالسيوم
1- الحليب ومشتقاته
يُعد الحليب البقري أو النباتي المدعم (مثل حليب اللوز أو الصويا) من أغنى المصادر بالكالسيوم، كوب واحد من الحليب يوفر حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يقارب 30% من الاحتياج اليومي للبالغين.
2- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يحتوي عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم على نسبة عالية من هذا المعدن، حيث يوفر كوباً واحداً حوالي 350-500 ملجم من الكالسيوم، كما أنه غني بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
3- مشروب اللوز
حليب اللوز المدعم بالكالسيوم يحتوي على كمية مشابهة للحليب العادي، وهو خيار مثالي لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
4. حليب الصويا المدعم
يعد حليب الصويا من البدائل الصحية للحليب البقري، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم. كوب واحد من حليب الصويا المدعم يحتوي على 300-400 ملجم من الكالسيوم.
5- الكاكاو بالحليب
إضافة الكاكاو إلى الحليب لا تعزز الطعم فقط، بل توفر أيضًا مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب. للحصول على أفضل فائدة، يفضل اختيار الكاكاو الطبيعي بدون إضافات سكرية زائدة.
6- مشروب السمسم (حليب السمسم)
السمسم غني بالكالسيوم بشكل طبيعي، ويمكن تحضير مشروب السمسم عن طريق طحن بذور السمسم مع الماء. كوب واحد منه يمكن أن يوفر نسبة كبيرة من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن مصادر نباتية.
** فوائد المشروبات الغنية بالكالسيوم
- تعزيز صحة العظام والأسنان وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين وظيفة العضلات، حيث يساعد الكالسيوم في تنظيم انقباض العضلات.
- دعم صحة الأعصاب من خلال دوره في نقل الإشارات العصبية بكفاءة.
- تحسين صحة القلب، حيث يساهم الكالسيوم في تنظيم ضغط الدم.
- تعزيز امتصاص المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
** نصائح لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم
- تناول فيتامين D من مصادره الطبيعية مثل الشمس أو المكملات الغذائية، لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم.
- تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم.
- تناول مصادر الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين حمل الوزن، لأنها تعزز كثافة العظام.
يمكن تعزيز الكالسيوم في الجسم من خلال مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية، سواء كانت طبيعية مثل الحليب ومشتقاته، أو نباتية مدعمة مثل حليب اللوز والصويا، أو مشروبات غنية بالكالسيوم مثل عصير البرتقال المدعم ومشروب السمسم، الحرص على نظام غذائي متوازن مع العادات الصحية المناسبة يساعد في تحقيق أقصى استفادة من هذه المشروبات للحفاظ على صحة العظام والجسم بشكل عام.