دراسة تكشف مخاطر عدم النوم لمدة 7 ساعات يوميا

يُذكَّر الجميع دائمًا بأهمية الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على الصحة العامة، ولكن بسبب ضغوط الحياة اليومية، والتوتر، ورعاية الأطفال، يعاني الكثيرون من النوم غير الكافي، مما يؤدي إلى آثار جسدية خطيرة قد لا تكون متوقعة.
أقرا أيضا| لحياة أفضل بدون قلق.. 7 عادات يومية تجنبها
وكشفت دراسة حديثة، أجرتها شركة Simba المتخصصة في تكنولوجيا النوم، عن الآثار الجسدية لنقص النوم باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي (AI).
وشملت هذه الأعراض انتفاخ البطن، وهشاشة الأظافر، وبهتان البشرة، مما يُبرز أهمية النوم الكافي للحفاظ على الصحة والجمال.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على بشرتك؟
وفقًا لليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity، فإن قلة النوم لا تسبب فقط التعب، بل تؤثر على مظهر الجلد أيضًا، بحسب ديلي ميل البريطانية.
وأوضحت أن انخفاض تدفق الدم بسبب الحرمان من النوم يجعل البشرة تبدو باهتة ومرهقة، كما يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، بالإضافة إلى الاحمرار والتهيج والحكة.
نتائج الدراسة حول آثار النوم غير الكافي على البشرة
أجرت Simba استطلاعًا شمل 2,175 شخصًا في المملكة المتحدة، وكشفت النتائج عن التأثيرات التالية لنقص النوم على الجلد:
15% من المشاركين عانوا من هشاشة الأظافر.
24% أبلغوا عن زيادة حساسية البشرة.
16% تعرضوا لنوبات من الأكزيما.
7% أصيبوا بالصدفية.
10% لاحظوا بشرة باهتة وغير مشرقة.
تؤكد الدراسات أن البشرة تحتاج إلى النوم لتجديد نفسها وإصلاح التلف، خلال الليل، يزداد تدفق الدم، مما يساعد في إصلاح الأنسجة وتعزيز نضارة البشرة.
هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على عملية الأيض والوزن، حيث وجدت الدراسة أن:
26% من الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يعانون من زيادة الوزن.
32% يعانون من انتفاخ البطن.
وتوضح أرتيس أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرموني الجوع والشبع:
يرتفع هرمون الجريلين (Ghrelin) عند قلة النوم، مما يزيد الشعور بالجوع.
ينخفض هرمون الليبتين (Leptin)، مما يقلل الشعور بالشبع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
هل تختلف زيادة الوزن بين الرجال والنساء بسبب قلة النوم؟
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر على توزيع الدهون في الجسم بشكل مختلف بين الجنسين:
النساء يعانين من زيادة الدهون في الفخذين والأرداف بسبب التغيرات الهرمونية.
الرجال يلاحظون زيادة الدهون في منطقة البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
علامات أخرى تشير إلى قلة النوم
إلى جانب التغيرات في البشرة وزيادة الوزن، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض حرارة الجسم، وبرودة اليدين والقدمين.
تشرح أرتيس أن درجة حرارة الجسم تتحكم بها الساعة البيولوجية، وقلة النوم تعيق قدرة الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى الشعور بالبرودة في الأطراف.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك؟
يختلف احتياج النوم من شخص لآخر، ولكن توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
البالغون يحتاجون إلى 7-9 ساعات للحفاظ على الصحة والطاقة.
الأطفال والمراهقون يحتاجون إلى المزيد من النوم لدعم النمو والتطور.
الرضع قد ينامون من 8 إلى 16 ساعة يوميًا وفقًا لاحتياجاتهم.
لماذا يجب أن تحرص على النوم الكافي؟
وتؤكد الدراسات الحديثة أن النوم ليس مجرد راحة، بل هو ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل جلدية، زيادة الوزن، اضطرابات هرمونية، وضعف جهاز المناعة، لذاك إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم المتقطع، فمن الضروري تحسين روتينك الليلي لضمان حصولك على الراحة التي يحتاجها جسمك.