لإنقاص وزنك.. 6 فواكه غنية بالبروتين يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الفواكه غنية بالعناصر الغذائية وهي ضرورية للجسم، كما أنها جزء أساسي من نظامنا الغذائي المتوازن لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والفلافونويد والألياف.
كما تساعد الفواكه في عملية الهضم الصحية، وتمنع الإمساك، وتحافظ على صحة الأمعاء، فهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام، وعالية الطاقة، وتدعم إدارة الوزن، كما أن الفواكة غنية بفيتامينات أ، ج، ه وتساعد في صحة الجلد أيضًا.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، فإن الاستهلاك المنتظم للفواكه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأمراض المزمنة الأخرى مثل السكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري من النوع 2.
اقرأ أيضا: عسر الهضم وعلاجه.. نصائح قد لا تكون تعرفها من قبل
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفواكه يوميًا للحصول على صحة مثالية.
على الرغم من أن الفواكه لا تعتبر عادةً أطعمة عالية البروتين ، إلا أن هناك بعض الاستثناءات التي يمكن أن تساعد في بناء قوة عضلاتك. ومع ذلك، هناك 8 فواكه عالية البروتين وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية تحتوي على أكثر من 1 جرام من البروتين.
الرمان:
كوب واحد من الرمان يعادل 2.9 جرام من البروتين، كما أن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وتوفر الألياف الغذائية والأحماض الدهنية، كما تحتوي على أحماض مضادة للالتهابات تساعد في صحة القلب.
كما أنها تساعد في خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وقد ترفع الكوليسترول الجيد (HDL).
المشمش
كوب واحد من المشمش يساوي 2.3 جرام من البروتين وكوب واحد من المشمش المجفف يساوي 4.4 جرام من البروتين فيها.
المشمش غني بالألياف ومضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات سي و ه، كما يقلل المشمش من الالتهابات ويوصي به أخصائيو التغذية أيضًا للوقاية من السرطان.
التوت الأسود
كوب واحد من التوت الأسود يساوي 2 جرام من البروتين وهي غنية بخصائص مضادات الأكسدة، كما تساعد المركبات النشطة بيولوجيًا فيها في دعم صحة الأمعاء ووفقًا لدراسات قليلة، تساعد الفاكهة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
الجوافة
كوب واحد من الجوافة يساوي 1.4 جرام من البروتين وهي غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف، ويمكن تناولها نيئة وإضافتها إلى العصائر وإضافتها إلى السلطة وحتى المربى.
الزبيب
الزبيب غني جدًا بالعناصر الغذائية، فهو مفيد لصحة الأمعاء كما أنه يحسن صحة القلب.
وأشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن الزبيب يساعد في التحكم في ضغط الدم بسبب البوتاسيوم الموجود فيه، وأن الكمية الموصى بها من تناول الزبيب هي حفنة واحدة.
البرتقال
البرتقال من الفواكه الحمضية، وتحتوي ثمرة البرتقال الكاملة على 1.2 جرام من البروتين، فهو مصدر جيد لفيتامين سي.
ويعتبر البرتقال صحيًا لجهاز المناعة لأنه من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.