5 فواكه شتوية ينصح بتناولها لاحتوائها على البروتين

تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، كما تمثل الفاكهة مصدرا غنيا للعناصر الغذائية المختلفة، إضافة إلى كونها مصدر للبروتينات التي يحتاجها الجسم بصورة أساسية .
ويعتبر البروتين مصدرا أساسيا للطاقة وبناء عضلات الجسم، إضافة إلى دوره في تعزيز الجهاز المناعي، وهو ما يجعل الحصول عليه من مصادر متنوعة وسيلة مثالية لصحة الجسم خاصة في فصل الشتاء الذي يحتاج فيه الجسم لقدر أكبر من العناصر الغذائية التي تساعده في مواجهة برودة الطقس.
ونستعرض في هذا التقرير نقلًا عن موقع "سبوتنيك" الفواكه التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء والتي تمثل مصدرا جيدا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، بحسب موقع "ويب ميد" الأمريكي .
1-البرتقال
من المعروف أن البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين "سي" ولذلك يحرص الكثير من الناس على تناوله لدوره في مكافحة الأمراض.
كما يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من البروتين، فكل برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 1.2 جرام من البروتين، إضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم الذي يساهم في تعزيز صحة القلب وفيتامين "إيه" المفيد لصحة العين والبشرة.
2-الجوافة
كما تحتوي الجوافة على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين "سي" إضافة إلى احتوائها على البروتين، ويمكن إدراك ذلك عندما نعلم أن ثمرة الجوافة الواحدة تحتوي على 4 غرامات من البروتين.
وتمثل الجوافة مصدرا مهما للألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي خاصة عندما يتم تناولها كاملة دون التخلص من أي من مكوناتها سواء القشر أو البذور.
4-الكيوي
يعد الكيوي مصدرا للألياف والفيتامينات مثل فيتامينات «سي - ه» إضافة إلى احتوائه حمض الفوليك في حال تناوله دون تقشيره، كما يحتوي كل كوب من الكيوي على نحو غرامين من البروتين.
5-الزبيب
يعد الزبيب من الفواكه المجففة وتحتوي كل 60 جراما منه على غرام واحد من البروتين، لكن استهلاكه يجب أن يكون معتدلا لأنه يحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
6-الموز
يحتوي الموز على نسبة من البروتين، وتقدر هذه النسبة في الموزة الواحدة بنحو 1.3 جرام، إضافة إلى كونه مصدرا لمعادن مهمة مثل البوتاسيوم والكربوهيدرات الصحية.
اقرا ايضا : أهمها الوقاية من السرطان .. تعرف على فوائد الرمان