بمناسبة التوقيت الشتوي.. كيف تهيئ الساعة البيولوجية وتنظم وقتك؟

عندما يبدأ التوقيت الشتوي، قد يواجه البعض صعوبة في التكيف مع هذا التغيير، مما يؤثر على نمط حياتهم وصحتهم، لذا، سنناقش هنا طرقًا لتعديل الساعة البيولوجية بشكل يسهل معه التكيف مع التوقيت الجديد وتنظيم الوقت لتحقيق أفضل إنتاجية، بحسب موقع National Institutes of Health (NIH).
خطوات لتسهيل التكيف مع التوقيت الشتوي:
1. تدريج تعديل وقت النوم والاستيقاظ: إذا تم التغيير مباشرةً، فقد يشعر الجسم بالإرهاق، ينصح الأطباء بتقديم وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15 دقيقة كل يوم حتى التكيف الكامل.
2. تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب تناول الكافيين والسكر قبل النوم بنحو أربع ساعات، حيث تؤثر هذه المواد سلبًا على جودة النوم وتجعل التكيف مع التوقيت الجديد أكثر صعوبة.
اقرأ ايضا|بسبب تحديثات على الأنظمة.. بنك القاهرة يوجه معلومات هامة لعملائه
3. التعرض للضوء الطبيعي: يساعد الضوء الطبيعي في تنظيم الساعة البيولوجية، لذا يُنصح بالتعرض للشمس في الصباح الباكر لتعزيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنشيط الجسم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: تعد الرياضة عاملاً مهمًا في تحسين جودة النوم وتعزيز الطاقة، إذ يوصي الخبراء بممارسة الرياضة في ساعات النهار.
التنظيم الزمني حسب خبراء الصحة النفسية: ينصح الأطباء بتنظيم الوقت عبر وضع جدول يومي يشمل فترات للراحة والاسترخاء لضمان عدم التعرض للتوتر والإجهاد نتيجة التغيير في التوقيت.