فيتامينات تحتاجها لمنع تساقط الشعر

يُعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تسبب قلقًا للكثيرين، خاصة النساء والفتيات على الرغم من تعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه، فإن نقص الفيتامينات يُعتبر من الأسباب الأساسية، خاصة ويشير الخبراء إلى أن توازن الفيتامينات في الجسم أمر ضروري لنمو شعر صحي وقوي.
اقرأ أيضًا | أسباب آلام الظهر وكيفية تفاديها
فيتامين د: داعم بصيلات الشعر
يُعد نقص فيتامين د واحدًا من أكثر الأسباب شيوعًا لتساقط الشعر، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في دعم بصيلات الشعر خلال دورة نموه، و نقصه يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى ظهور حالات مثل الثعلبة البقعية، الحصول على فيتامين د من الشمس أو من المكملات الغذائية يساعد على منع هذا النقص.
البيوتين (فيتامين ب7): أساس قوة الشعر
البيوتين هو فيتامين أساسي يعزز إنتاج الكيراتين، البروتين المسؤول عن قوة الشعر نقص البيوتين يجعل الشعر هشًا وسهل التساقط. يمكن الحفاظ على مستويات البيوتين الصحية من خلال تناول المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
الحديد: عنصر حيوي لصحة فروة الرأس
نقص الحديد، خاصة عند النساء، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. الحديد يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يغذي بصيلات الشعر بالأكسجين. تناول أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ والعدس يساعد في منع هذا النقص.
فيتامين أ: التوازن المثالي لصحة فروة الرأس
فيتامين أ يلعب دورًا في إنتاج الزهم الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس. لكن المستويات الزائدة منه قد تؤدي إلى انسداد بصيلات الشعر وتساقطه. لذلك، التوازن في استهلاك هذا الفيتامين هو المفتاح.
فيتامين ه: الحماية من الإجهاد التأكسدي
فيتامين ه يُعتبر مضادًا للأكسدة يحمي بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. نقصه قد يؤدي إلى تكسر الشعر ومشاكل في فروة الرأس.