أعراض تصل للاكتئاب.. نقص المغنسيوم يؤثر على الصحة العقلية

يجهل الكثيرون أن اضطرابات المزاج والاكتئاب والقلق في بعض الأحيان قد تكون ناتجة من نقص التغذية، فالفيتامينات تلعب دورًا هامًا على نطاق واسع في الحفاظ على الصحة العقلية.
وحسبما جاء بصحيفة" تايمز أوف إنديا" فيمكن أن تشير الصحة العقلية السيئة للشخص إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم وقد تتطلب مكملات أو استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
دور المغنيسيوم في الصحة العقلية
المغنيسيوم هو معدن مهم ويلعب دورا حاسما في إدارة الوظائف المختلفة في الجسم بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب ومستويات السكر في الدم وضغط الدم وصنع البروتين والعظام والحمض النووي.
كما أن له مساهمة كبيرة في وظائف الدماغ والمزاج ونقل الأعصاب الأمثل لأنه يشارك في تكوين الدهون الفوسفاتية الغشائية، لذا يمكن أن يكون لنقصه تأثير كبير على أداء الجهاز العصبي المركزي.
◄ اقرأ أيضًا | في فصل الخريف.. كيف تحمي نفسك من الإصابة بالاكتئاب؟
أعراض سوء الصحة العقلية بسبب نقص المغنيسيوم
1. الاكتئاب
يرتبط نقص المغنيسيوم بخطر الاكتئاب، إذ يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم، إلى تغيير أداء نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ البشري وتؤدي إلى تطور اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب، لذلك يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم من الالتهاب في الجسم، ويساعد في موازنة الهرمونات وتعزيز نشاط GABA، وهو ناقل عصبي مرتبط بتأثير مهدئ على الدماغ.
2. القلق
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة مستويات التوتر بشكل كبير لأن المعدن عادة ما يحافظ على استرخاء الجسم وهدوءه.
يمكن أن يترجم نقص المغنيسيوم إلى مجموعة من التغيرات النفسية العصبية غير المحددة مثل الخوف والقلق والاكتئاب والدوخة وضعف الانتباه والأرق.
3. الأرق
المغنيسيوم يساعد في تنظيم الإيقاع اليومي، لذا فإن المستويات غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض جودة النوم والأرق.
كما يعزز المغنيسيوم الاسترخاء وتقليل التوتر مما يمكن أن يعزز جودة النوم، ولكن من الممكن لمكملات المغنيسيوم أن تساعد في الأرق.
4. تغيرات المزاج والشخصية
يمكن أن تؤثر مستويات المغنيسيوم المنخفضة على المزاج، وتجعل الشخص سريع الانفعال أو مفرط النشاط أو مكتئبا، فعندما ترتفع المستويات من منخفضة إلى شديدة، يمكن أن تكون ملحوظة للآخرين، إذ يعاني المرء من تغيرات في الشخصية أو السلوك حيث يؤثر المغنيسيوم على الدماغ والجهاز العصبي المركزي بشكل كبير، ويمكن أن يسبب نشاطا كهربائيا مفرطا في الدماغ.