هتفضلي شابة.. 4 أطعمة لتضمينها في نظامك الغذائي

مع تقدم الإنسان في العمر، تخضع أجسامنا لتغيرات مختلفة، سواء داخلية أو خارجية، مما تؤثر على الصحة والمظهر العام بشكل خاص.
وبالرغم من ذلك إلا أن بعض الأطعمة تغذي الجسم وتمنح مظهرًا أكثر شبابًا، وفيما يلي أربعة أطعمة يجب إضافتها للنظام الغذائي اليومي للحفاظ على شباب واضح، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| 6 فوائد لشرب الماء بالعسل والليمون
التوت
تلك الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة، إذ إنها مليئة بفيتامين سي والفلافونويد، وتشمل العوامل المسببة للتجاعيد في مكافحة الشيخوخة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي تكافحها مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة؛ ولها تأثيرات وقائية على البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين؛ وبالتالي، فهي مفيدة جدًا للحفاظ على توهجها الشبابي ومرونتها.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية وقد تجعل الشخص يبدو وكأنه أصغر سنًا، فالجوز واللوز وبذور الكتان كلها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي مفتاح لصحة الجلد ومحاربة الالتهابات، التي تعمل على إبقاء البشرة رطبة ويمكن أن تجعل التجاعيد أقل وضوحًا، إلى جانب المكسرات، تعد البذور أيضًا مصدرًا لفيتامين ه، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية الداكنة، وخاصة السبانخ والكرنب والجرجير، مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما تحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية من فيتامين ك، الذي يستخدم في صحة الجلد وتقليل التجاعيد، وتحتوي أيضًا على الكلوروفيل، الذي ينظف الجسم ويسمح ببشرة أكثر صحة.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، نظرًا لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، فكما إنه يرطب البشرة ويحافظ على نضارتها، ويحتوي على فيتامينات C و E، والتي تعد ضرورية لسلامة الجلد وإصلاح الأنسجة، إضافة إلى ذلك فيمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات والعصائر، وحتى استخدامه كغموس.