ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية؟

قد يؤدي عدم تناول نظام غذائي متوازن إلى زيادة اعتمادنا على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة. وهذه المكملات الغذائية، التي تأتي عادة في شكل أقراص أو حبوب، يسهل تناولها والحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية على أساس يومي.
وفي حين يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لسد الفجوات الغذائية ودعم الصحة العامة، فإنهم لا يدركون ما إذا كانت هذه الحبوب فعالة بالنسبة لهم أم لا، وقد تعتمد فعالية المكملات الغذائية بشكل كبير على وقت تناولها.
اقرأ أيضا:وفر فلوسك.. بدائل طبيعية تغنيك عن المكملات الغذائية | خاص بالفيديو
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليك معرفة الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية:
فيتامين د
تعتبر مكملات فيتامين د هي المفضلة أكثر من غيرها، لأنها غير متوفرة في الأطعمة فيتامين د ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة والصحة العامة، ولأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون.
ويجد العديد من الأشخاص أنه من الفعّال تناول فيتامين د مع الغداء أو العشاء، كما أن تناول فيتامين د في توقيت ثابت مع الوجبات يعزز الامتصاص ويضمن حصولك على أقصى استفادة من المكملات الغذائية.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة ونضارة البشرة، وهو قابل للذوبان في الماء ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فإن تقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم قد يكون مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة في جسمك.
يفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح أو مع وجبة الطعام لتعزيز وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، ممتازة لصحة القلب، حيث تقلل الالتهابات وتحسن وظائف المخ. ومثل فيتامين د، يتم امتصاص أحماض أوميجا 3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون.
ويمكن أن يؤدي تناولها مع الغداء أو العشاء إلى تحسين الامتصاص والمساعدة في دمجها في روتينك اليومي، ويمكن أن يدعم تناولها بانتظام أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ووظيفة المفاصل.
الكالسيوم
الكالسيوم من أجل صحة العظام الجيدة الكالسيوم ضروري لعظام وأسنان قوية. وللحصول على امتصاص مثالي، يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات أصغر تبلغ 500 ملغ أو أقل في المرة الواحدة.
وإذا كنت تتناول جرعات متعددة، فمن المستحسن أن توزعها على مدار اليوم، ويمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين الامتصاص وتقليل خطر الإصابة بانزعاج الجهاز الهضمي.
مكملات الحديد
تعتمد النساء في الغالب على مكملات الحديد تعتبر مكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. ولتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يجب تناول الحديد على معدة فارغة، وعادة في الصباح. ومع ذلك، إذا تسبب في اضطراب في المعدة، فقد يكون من المفيد تناوله مع كمية صغيرة من الطعام أو كوب من عصير البرتقال (الذي يعزز الامتصاص).
مكملات المغنيسيوم
يدعم المغنيسيوم وظائف العضلات والاسترخاء والصحة العامة، ومن الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم، حيث يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
ويمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام أو بدونه، ولكن تناولها قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتعزيز النوم الهادئ ليلاً.
فيتامينات ب
تعمل مكملات فيتامينات ب بشكل جيد إذا تم تناولها في الساعات الأولى من اليوم فيتامينات ب ضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ،ومن الأفضل تناولها في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
ويمكن أن يساعد تناول فيتامينات ب مع وجبة الإفطار أو الغداء في تحسين مستويات الطاقة ودعم العمليات الأيضية طوال اليوم، نظرًا لأنها يمكن أن يكون لها تأثير منشط، فإن تناولها في وقت متأخر من اليوم قد يتعارض مع النوم.