عواقب قلة النوم.. تأثيرات صحية ونفسية وخطوات لتحسينها

تعتبر قلة النوم من المشكلات الصحية التي تؤثر بشكل كبير على الجسم والعقل، تؤكد الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، خبيرة في مجال الوقاية الطبية، أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية متنوعة تشمل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن التأثيرات السلبية على الحالة النفسية والعاطفية، تكشف الدراسات أن النوم الجيد له فوائد متعددة تشمل تحسين الأداء البدني والعقلي وتعزيز الإبداع، في هذا السياق، نستعرض تأثيرات قلة النوم وكيفية تحسين جودة النوم،بحسب ما جاء من إزفيستيا.
◄ تأثيرات قلة النوم:
تشير الدكتورة دروزدوفا إلى أن قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات في الوظائف الفسيولوجية الطبيعية، بما في ذلك اختلال في وظائف الغدد الصماء وزيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات السيتوكينات، بالإضافة إلى ذلك، تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الإجهاد.
وتضيف أن قلة النوم المزمنة تؤثر سلباً على توازن الهرمونات، حيث تنخفض مستويات هرمون الليبتين الذي يكبح الشهية، بينما يرتفع هرمون الغريلين المحفز للشهية،كما أن نقص النوم يزيد من إفراز الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، مما يساهم في زيادة الشعور بالجوع.
◄ اقرأ أيضًا | تخلص من القلق والتوتر قبل نتيجة الثانوية العامة 2024: نصائح فعالة
◄ تأثيرات نفسية وسلوكية:
تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات في الحالة العاطفية، حيث يصبح الأفراد المحرومون من النوم أكثر عرضة للعدوانية كما تتأثر مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار، الذاكرة، وحل المشكلات، مما يضعف القدرة على الأداء العقلي.
◄ نصائح لتحسين جودة النوم:
للتمتع بنوم صحي، توصي الدكتورة دروزدوفا بضرورة أن تكون الغرفة مظلمة ودرجة الحرارة فيها بين 16 و19 درجة مئوية، من المهم أيضاً الالتزام بجدول نوم منتظم حتى في أيام العطل، يُفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، حيث أن الضوء الأزرق الصادر عن هذه الأجهزة يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر سلباً على جودة النوم.
توضح هذه المعلومات كيف أن قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية، وتبرز أهمية تحسين جودة النوم من خلال اتخاذ خطوات بسيطة ولكن فعالة،بالنوم الجيد، يمكن تعزيز الصحة العامة والقدرة على مواجهة التحديات اليومية بكفاءة أكبر.