لإرهاق السفر.. وضعيات يوجا تساعدك على الشعور بالانتعاش

الكثير منا يسافر لأماكن بعيدة عن المنزل، ومنا من يتعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، المتمثلة في ضعف جودة النوم والإرهاق وصعوبة التركيز، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مثبطة للهمة بعد رحلة مليئة بالمتعة، ولتجنب هذا الارهاق، ومكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة فيمكن لممارسة اليوجا أن تساعد في ذلك.
وفيما يلي بعض وضعيات اليوجا المناسبة للتخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حسب موقع «healthshots»
اقرأ أيضا|4 وضعيات يوجا لتخفيف آلام الرقبة
1.وضعية اليد إلى القدم
قف منتصبًا مع وضع يديك بجانبك وقدميك معًا.
استنشق وارفع كلتا يديك فوق رأسك، مع التقوس للخلف قليلًا.
ازفر وانحنى للأمام، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، وحاول لمس أصابع قدميك.
اثني مرفقيك وأمسك كاحليك، وجلب رأسك نحو ركبتيك.
حافظ على هذا الوضع مع التنفس بشكل مستمر، ثم قف بشكل مستقيم.
يمكن لهذه الوضعية أن تعزز تدفق الدم إلى المخ، مما يقلل من التعب وينعش العقل.
2.وضعية النسر
قف بشكل مستقيم، ضم قدميك معًا واحتفظ بذراعيك على جانبيك.
استنشق وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين.
ازفر، ارفع ساقك اليسرى، ولفها حول ساقك اليمنى.
قم بوضع ذراعيك متقاطعتين بحيث يكون الذراع الأيسر أسفل الذراع الأيمن ولفهما معًا، بحيث تتلامس راحة اليد.
حافظ على الوضعية ثم عد إلى وضع البداية.
يمكن أن تعمل هذه الوضعية على تعزيز التوازن والتركيز والتنسيق والتغلب على الارتباك.
3.وضعية تواء العمود الفقري
اجلس على السجادة مع مد ساقيك للأمام ووضع يديك بجانب جسمك.
استنشق ومد يديك للأمام إلى مستوى الكتف.
ازفر، ثم حرك يديك إلى اليمين، مع لف عمودك الفقري.
عد إلى وضع البداية ثم كرر على الجانب الآخر.
يمكن لهذا الوضعية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي، مما يساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ.
4. وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس
اجلس مع ساقين ممدودتين للأمام، وقدميك معًا، وعمودك الفقري منتصبًا.
ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف واستنشق.
ازفر، ثم انحنى للأمام وحاول أن تمسك أصابع قدميك، ثم اسحبها إلى الداخل.
حافظ على الوضع ثم عد إلى وضع البداية.
يمكن أن تساعد هذه الوضعية على استرخاء الجهاز العصبي وتخفيف التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.