في اليوم العالمي لذوي الإعاقة .. دراسة تكشف عن تمرين رياضي مهم لصحتهم

يحتفل العالم في 3 ديسمبر ب اليوم العالمي لذوي الهمم والإعاقة، وهي حالات يصعب عليهم القيام بأنشطة معينة والتفاعل مع العالم من حوله.
بدأ الاحتفال السنوي باليوم الدولي للأشخاص ذوي الإعاقة في عام 1992 من قبل الأمم المتحدة، يهدف اليوم إلى تعزيز حقوق ورفاه الأشخاص ذوي الإعاقة في جميع مجالات المجتمع والتنمية وزيادة الوعي بحالة الأشخاص ذوي الإعاقة في كل جانب من جوانب الحياة السياسية والاجتماعية والاقتصادية والثقافية.
دور اليوجا في مساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة على عيش حياة أفضل
تُعرف اليوجا بأنها ممارسة هندية قديمة لها فوائد للجسم والعقل. لكن خلال جائحة كوفيد -19 ، أدرك الناس من جميع أنحاء العالم الفوائد العديدة لليوجا. نظرًا لأن الصحة البدنية والعقلية كانت تحظى بالأولوية أثناء الوباء ، فقد وجد الناس أن اليوجا هي نهج شامل يمكن أن يساعدهم على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكن لليوجا أيضًا أن تساعد الأشخاص ذوي الإعاقة على عيش حياة طبيعية وصحية.
وفقًا ل Poonam Yadav ، خبير الصحة واللياقة في اليوجا ، "جمال اليوجا هو أنها حصلت على شيء للجميع، إذا كنت تستطيع التنفس ، يمكنك ممارسة اليوجا، بغض النظر عن جميع الإعاقات الجسدية والعقلية ".
"اليوجا التنفس ، التأكيدات ، تقنيات اليقظة ، الهتاف والأساناس جنبًا إلى جنب مع العلاج الصوتي تساعد في تحسين التركيز والمرونة والقوة وتقليل القلق وتحسين اضطرابات النوم. وأضافت أن يوجا الكرسي ، ويوجا البهاكتي، ويوجا السرير، وتدفقات يوجا هاثا الموجهة والمدعومة يمكن أن تساعد حقًا في الحفاظ على الانسجام التام في أجسادنا وعقلنا وروحنا ".
5 أوضاع يوجا يمكن للجميع القيام بها
تشارك السيدة بونام أيضًا بعض وضعيات اليوجا التي يمكن أن يؤديها الجميع. يمكن تعديل جميع الأوضاع حسب القوة والمرونة الفردية.
وضع الصلاة:
أثناء الوقوف أو الجلوس ، اضغط على راحتي اليدين معًا أمام مركز القلب مع السماح للكتفين بالتدحرج إلى أسفل والخلف والمرفقين يستريحان على جانبي القفص الصدري بالتنفس بشكل طبيعي، تساعد هذه الوضعية على تعميق التنفس وتقليل القلق وتحسين التركيز، يساعد على تهدئة العقل على الفور.
وضع الساقين على الحائط:
استلق على الأرض بالقرب من الحائط وتمارس التنفس العميق. قم بالزفير وأرجح ساقيك على الحائط بحيث يتم دعم كعبيك وعظام الجلوس عليها. ضع رأسك على الحصيرة أو الأرضية ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا، تنفس بشكل طبيعي، إنها وضعية اليوجا التصالحية. يخفف من توتر أسفل الظهر، ويهدئ القدمين المتورمة أو المتشنجة ، ويدفع الدم إلى القلب والعقل ، مما يساعد بدوره على تقليل القلق والأرق ويمنح أيضًا شعرًا وبشرة صحية.
وضع القطة أو البقرة جالسًا:
اجلس في أي وضع مريح ، ضع راحتي اليدين على ركبتيك من الخارج. مع الشهيق، قوِّس ظهرك وارفع نظرك وافتح من خلال الصدر، حافظ على حوضك محايدًا ومنشغلًا، ازفر واستدر بظهرك، وخلق مساحة بين لوحي الكتف ، ودع ذقنك تسقط. كرر الحركة مرتين أو ثلاث مرات واسترخِ، هذا مرة أخرى وضع تصالحي، يخفف كل التوتر من رقبتك وكتفيك وصدرك وأسفل ظهرك. إنها أسانا رائعة لمرونة العمود الفقري.
وضع الفراشة:
اجلس مع عمودك الفقري منتصبًا ورجليك مفرودتين. الآن ثني ركبتيك وجلب قدميك نحو حوضك ، وباطن القدمين ملامسان لبعضهما البعض. استخدم الوسائد إذا كان من الصعب الجلوس في الأسانا. أمسك القدمين بإحكام بيديك ، وابدأ برفرفة الساقين لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة. استمر في التنفس بشكل طبيعي طوال الوقت. يمنح هذا الوضع تمددًا جيدًا للفخذين الداخليين والفخذ والركبتين مما يحسن المرونة. يخفف آلام الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث. كما أنه يساعد في حركات الأمعاء.
وضع الطفل:
اجلس بشكل مريح. استنشق، انشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن ، مع إبقاء الجزء العلوي من قدميك على الأرض مع لمس أصابع القدم الكبيرة. قم بالزفير وجلب بطنك للراحة بين فخذيك وجذر جبهتك على الأرض، إذا لم تكن مرتاحًا ، فاستخدم وسادة للحفاظ على رأسك. استرخِ في الكتفين والعينين والفكين، يمكنك مد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة اليد لأسفل أو إعادة ذراعيك إلى جانب فخذيك. ابق ما دمت تشعر بالراحة وتتنفس بشكل طبيعي، يعطي هذا الوضع تمددًا لطيفًا للظهر والفخذين والوركين والكاحلين. يخفف آلام الظهر ، ويحسن الهضم ، وهو مهدئ للغاية للعقل.
اقرأ ايضا:
أحدث إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن كورونا
يمكن أن تؤدي كمية صغيرة من الحركة اليومية إلى تخفيف الضغط في العضلات ، وتحسين القدرة على الحركة، وإطالة الأوجاع والآلام وتحسين أنماط النوم.