صباحا أم مساءً.. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

يعد إنشاء روتين ثابت للياقة البدنية أمرًا بالغ الأهمية، حيث يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين الصباحية مفيدة لعملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام قد تعزز أكسدة الدهون وتحسن حساسية الأنسولين، وذلك حسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.
كما أن ممارسة النشاط البدني في الصباح يمكن أن يحسن التركيز الذهني والمزاج والإنتاجية لبقية اليوم، وتطلق التمارين الرياضية الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، مما يساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية.
اقرأ أيضا:سهلة وبسيطة.. تمارين فعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
ومن خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، ستكون أقل عرضة لمواجهة تعارضات في المواعيد أو انقطاعات، مما يؤدي إلى قدر أكبر من الاتساق والالتزام بروتين التمرين، ويمكن أن تساعد التمارين الصباحية في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يعزز جودة النوم بشكل أفضل في الليل، فهو يرسل إشارات لجسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، مما قد يؤدي إلى تحسين اليقظة أثناء النهار وتسهيل الاسترخاء في المساء.
عيوب التمرين الصباحي
قد تصبح العضلات والمفاصل متصلبة وأقل مرونة في الصباح، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، ومن الضروري إجراء تمارين الإحماء المناسبة للتخفيف من هذه المخاطر.
قد يعاني بعض الأفراد من التعب أو انخفاض الأداء أثناء التدريبات في الصباح الباكر، خاصة إذا لم يحصلوا على الراحة أو التغذية الكافية مسبقًا.
بالنسبة لبعض الأفراد، يعد المساء هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، وتشير الأبحاث إلى أن قوة العضلات قد تصل إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، مما قد يؤدي إلى تحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة القوة وكتلة العضلات.
يمكن أن تكون التدريبات المسائية بمثابة آلية مفيدة لتخفيف التوتر، مما يسمح للأفراد بالاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم طوال اليوم.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر.
تميل العضلات والمفاصل إلى أن تكون أكثر دفئًا ومرونة في وقت لاحق من اليوم، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز نطاق الحركة أثناء التمرين.
توفر التدريبات المسائية فرصًا للتفاعل الاجتماعي ودروس التمارين الجماعية، مما يعزز الصداقة الحميمة والمسؤولية بين المشاركين.
ويمكن أن تؤثر التمارين المسائية على جدول نومك قد تكون التدريبات المسائية عرضة لتضارب المواعيد أو الإرهاق أو الأحداث غير المتوقعة التي تنشأ خلال النهار، مما يؤدي إلى تفويت التدريبات أو انخفاض الحافز.
وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى تعطيل أنماط النوم لدى بعض الأفراد، خاصة إذا كان النشاط قويًا أو محفزًا، ومن المستحسن إتاحة الوقت الكافي للاسترخاء بعد التمرين قبل النوم.
كيف تختار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟
في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك.
وضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي، فإن بعض الأفراد يزدهرون بالطاقة والإنتاجية في التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمرين المسائي.
اختر الوقت الذي يشعرك بمزيد من الراحة والمتعة
قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة. وبدلاً من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب القوة أو تحسين الأداء، فقد تكون التمارين المسائية أكثر ملاءمة. وانتبه لإشارات جسمك ومستويات الطاقة طوال اليوم. قم بتجربة أوقات مختلفة للتمرين لتحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والتركيز والاستعداد لممارسة الرياضة.