3 عادات يومية تقضي على مشكلة الدهون العنيدة

العادات الصحية مثل التمارين المنتظمة، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين يمكن لها أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان كما أنها تؤثر على الوزن وتمنحك القوام المثالي.
ويمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تقضي على مشكلة الدهون المختزنة والتي ربما لا تختفي من الجسم حتى بعد اتباع رجيم.
خطة حرق الدهون تسير في أكثر من مسار الأول هو النظام الغذائي والتمارين، والثاني التركيز على العادات البسيطة التي تؤثر مباشرة على الدهون.
ثلاث عادات يومية تقضي على مشكلة الدهون العنيدة:
1- القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، ويستمتع بها الملايين من الناس كل يوم. في ما يلي بعض فوائد القهوة:
تحسن وظائف الدماغ: تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكنه تحسين اليقظة والتركيز والوظيفة الإدراكية. ثبت أيضًا أن الكافيين يحسن الحالة المزاجية ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تعزز الأداء البدني: لقد ثبت أن الكافيين يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ويحسن الأداء البدني العام
تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: وجدت الدراسات أن تناول القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون وأمراض الكبد.
تساعد في إنقاص الوزن: يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الطاقة والحد من الشهية.
غنية بمضادات الأكسدة: تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من تلف الخلايا وتقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يمكن أن تكون القهوة إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي ونمط حياة عند تناولها باعتدال. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية، مثل القلق واضطراب النوم.
2- الماء
الماء ضروري لعمل أجسامنا بشكل صحيح، وشرب كمية كافية من الماء مهم لعدة أسباب:
ينظم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق وإطلاق الحرارة من الجسم، كما أنه يساعد على منع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
يزيل الفضلات والسموم: الماء مهم لإزالة الفضلات والسموم من الجسم من خلال حركات البول والعرق والأمعاء، يساعد على طرد السموم ومنع حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
يقوم بتشحيم المفاصل والأنسجة: يساعد الماء على تليين المفاصل والأنسجة في الجسم ، مما يمنع آلام المفاصل وتيبسها.
يعزز الطاقة ووظيفة الدماغ: يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا ، مما يحسن مستويات الطاقة ووظائف المخ. يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
يعزز الهضم : الماء مهم لعملية الهضم ويساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا للبالغين، وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار. يمكن أن يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تحسين الصحة العامة وتفتيت الدهون الزائدة .
3- فجوة السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة التي توفرها الأطعمة والمشروبات، على وجه التحديد، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية.
عندما نأكل أو نشرب، يكسر الجسم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الموجودة في هذه الأطعمة إلى طاقة يمكن استخدامها لتغذية وظائف الجسم. يتم قياس كمية الطاقة التي يوفرها كل طعام بالسعرات الحرارية.
تختلف احتياجات السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والنوع والوزن والطول ومستوى النشاط. يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ودعم النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، في حين أن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية، يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة في نتائج صحية سيئة، في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية يمكن أن تعزز الصحة الجيدة.
ما هو نقص السعرات الحرارية وكيف يساعدك على إنقاص الوزن؟
يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه الحالي، يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية ، أو زيادة النشاط البدني، أو مزيج من الاثنين معًا.
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، يضطر جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
باختصار، يمكن أن يكون نقص السعرات الحرارية وسيلة فعالة لفقدان الوزن من خلال خلق موقف يحتاج فيه جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ومع ذلك ، من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية بطريقة صحية ومستدامة لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل.