لصحة أفضل.. كيفية تعزيز المناعة في فصل الشتاء؟

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، والسعال مع مشاكل في التنفس في بعض الأحيان، بسبب ضعف جهاز المناعة، لذلك نحتاج إلى نظام غذائي صحي يحتوي على الفوائد الطبيعية والتي يلجأ إليها البعض لاكتساب المناعة وتقويتها، وتعتبر التمارين الرياضية والنوم فضلاً عن التغذية السليمة من أهم الأشياء التي تساعدنا على تعزيز المناعة.
وبحسب ما ذكره موقع "timesofindia"، هناك بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن للمرء تناولها خلال هذا الطقس المتغير لتحسين مناعته
اللبن الرائب
تقول شويتا شاه أخصائية التغذية، إنه ربما تكون قد سمعت عن الفوائد المختلفة للزبادي، فهو يساعد على تعزيز المناعة، كما يساعد على تحسين عملية الهضم.
وأضافت شويتا: "اللبن الرائب غني بالكالسيوم وفيتامين B2 وفيتامين B12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لذا تأكد دائمًا من تضمين اللبن الرائب في نظامك الغذائي".
عين الجمل واللوز
المكسرات كونها غنية بفيتامين E و B6 والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك؛ ستعزز المكسرات والبذور مثل عباد الشمس وعين الجمل واللوز مناعتك، فقط خذ 1 ملعقة كبيرة من هذه البذور المختلطة في نظامك الغذائي وسوف تصبح على ما يرام.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
قم بتضمين ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون جنبًا إلى جنب مع البروكلي والبطاطا والفلفل والخضروات الورقية الخضراء لزيادة كمية فيتامين سي.
الحبوب والعدس
ستندهش من معرفة أن القمح والشعير والحبوب والعدس هي بعض المكونات غير المعروفة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك، ويطردون السموم من الجسم وتمد الجسم بالمغذيات.