أبرزها شرب الكثير من الماء.. نصائح صحية مذهلة لتقليل الانتفاخ

يؤثر الانتفاخ على 15٪ إلى 30٪ من سكان الولايات المتحدة ، وغالبًا ما يبدو وكأنه تورم أو ضيق في بطنك ويمكن أن يتسبب في انتفاخ معدتك، وغالبًا ما يكون غير مريح ولكنه لا يشير دائمًا إلى سبب يدعو للقلق.
لا يمكنك دائمًا منع الانتفاخ ، ولكن هناك طرق لتقليل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة - إليك بعض الخيارات.
ووفقا لما ذكره موقع إنسايدر، هناك بعض النصائح لتقليل الانتفاخ
تجنب بعض الأطعمة
الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من الكربوهيدرات ، والتي تسمى FODMAPs ، لا يتم هضمها بشكل فعال من قبل الأمعاء الدقيقة ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات في كثير من الناس.
كما تقول ديفيا مالام ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز تورانس ميموريال الطبي ، إنه هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين قد يكونون قادرين على إدارة أعراضهم بشكل فعال عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على فودماب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب ما يلي:
بروكلي
قرنبيط
كرنب
براعم بروكسل
نبات الهليون
تفاح
البقوليات
بصل
ثوم
اختاري الأطعمة التي تقلل الانتفاخ
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة منخفضة الفودماب أيضًا في تقليل الانتفاخ إذا كانت أعراضك مرتبطة ب IBS.
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب فعال في الحد مؤقتًا من أعراض القولون العصبي ، مثل الانتفاخ. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مقدار النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد على المدى الطويل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAPs والتي يمكن أن تقلل من الانتفاخ المرتبط ب IBS ما يلي:
المكسرات والبذور
سمك
بيض
موز
توت
الشمام
خيار
جزر
الكينوا
تبطئ عند تناول الطعام
يحدث الانتفاخ عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات.
يقول هارديب سينج ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى بروفيدنس سانت جوزيف ، إذا كنت تأكل بسرعة ، فمن المرجح أن تأخذ المزيد من الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ .
فيما يلي بعض النصائح للإبطاء عند تناول الطعام:
اشرب الماء بين اللدغات.
امضغ الطعام لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل بلعه.
تناول وجبات خفيفة صغيرة إذا كنت تمضي وقتًا طويلاً بين الوجبات حيث يصعب تناول الطعام ببطء عند الشعور بالجوع الشديد.
ممارسة التمارين الرياضية
كما يقول روشاب مودي ، طبيب الجهاز الهضمي وأخصائي أمراض الكبد، إنه يمكن أن تقلل التمارين من الانتفاخ لأنها تسهل تقلصات الأمعاء ، التي تدفع الطعام والفضلات.
لا تحتاج بالضرورة إلى وضع نفسك في تمرين شاق لتخفيف الانتفاخ. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي ، يمكن أن يقلل من أعراض الانتفاخ .
تتضمن الأشكال الأخرى من التمارين التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ ما يلي:
ركوب الدراجات في الهواء الطلق
أيروبيكس
يوجا
شرب الكثير من الماء
إذا شعرت أن بطنك منتفخة ومشدودة ، فقد لا ترغب في تناول أو شرب أي شيء آخر ، لكن احتساء الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
ذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب الانتفاخ ، كما أن شرب الماء يساعد في طرد الصوديوم الزائد من جسمك .