5 طرق طبيعية لزيادة حساسية الأنسولين

الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم، وأنه مصنوع في البنكرياس ويساعد على نقل السكر من دمك إلى خلاياك للتخزين، وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ، لا يمكنها استخدام الأنسولين بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عندما يشعر البنكرياس بارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وتقليل نسبة السكر في الدم، وذلك حسب ما ذكره موقع " هيلث لاين".
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين ، وهو أمر شائع في داء السكري من النوع 2. أيضاً، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء.
وتشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين، ويمكن أن يساعد تحسينه في تقليل مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري.
فيما يلي هناك 5 طرق طبيعية مدعومة علميًا لزيادة حساسية الأنسولين:
النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك.
قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
ربطت العديد من الدراسات أيضًا قلة النوم بانخفاض حساسية الأنسولين على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت تسعة متطوعين أصحاء أن النوم لمدة 4 ساعات فقط في ليلة واحدة يقلل من حساسية الأنسولين والقدرة على تنظيم السكر في الدم ، مقارنة بالحصول على 8 ساعات ونصف من النوم ولحسن الحظ ، يمكن لتعويض النوم المفقود أن يعكس آثار قلة النوم على مقاومة الأنسولين.
ممارسة الرياضة
يساعد في نقل السكر إلى العضلات للتخزين ويعزز زيادة فورية في حساسية الأنسولين ، والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة ، اعتمادًا على التمرين.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجة على آلة بوتيرة معتدلة تزيد من حساسية الأنسولين لمدة 48 ساعة بين المتطوعين الأصحاء، ويساعد تدريب المقاومة أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين.
وجدت العديد من الدراسات أنه يزيد من حساسية الأنسولين بين الرجال والنساء المصابين أو غير المصابين بداء السكري.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على رجال يعانون من زيادة الوزن وغير مصابين بداء السكري أنه عندما أجرى المشاركون تدريبات المقاومة على مدى 3 أشهر ، زادت حساسية الأنسولين لديهم ، بغض النظر عن عوامل أخرى مثل فقدان الوزن.
بينما يزيد كل من التمارين الهوائية والتمارين المقاومة من حساسية الأنسولين ، يبدو أن الجمع بين كليهما في روتينك يكون أكثر فاعلية.
تقليل التوتر
يؤثر التوتر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم، ويشجع الجسم على الدخول في وضع "القتال أو الهروب" ، الذي يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.
تعمل هذه الهرمونات على تفكيك الجليكوجين ، وهو شكل من أشكال السكر المخزن ، إلى جلوكوز ، والذي يدخل مجرى الدم ليستخدمه جسمك كمصدر سريع للطاقة.
لسوء الحظ ، فإن الإجهاد المستمر يحافظ على مستويات هرمون التوتر لديك مرتفعة ، مما يحفز انهيار المغذيات ويزيد نسبة السكر في الدم.
كما أن هرمونات الإجهاد تجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين. هذا يمنع العناصر الغذائية من التخزين ويجعلها متاحة أكثر في مجرى الدم لاستخدامها في الطاقة.
في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمونات التوتر تقلل من حساسية الأنسولين.
قد تكون هذه العملية مفيدة لأسلافنا ، الذين احتاجوا إلى طاقة إضافية لأداء أنشطة الحفاظ على الحياة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون اليوم من ضغوط مزمنة ، فإن انخفاض حساسية الأنسولين يمكن أن يكون ضارًا.
تعتبر الأنشطة مثل التأمل والتمرين والنوم طرقًا رائعة لتقليل التوتر مما يساعد على زيادة حساسية الأنسولين.
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
يمكن تقسيم الألياف إلى فئتين رئيسيتين قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وتعمل الألياف غير القابلة للذوبان في الغالب كعامل منتفخ للمساعدة في تحريك البراز عبر الأمعاء.
وفي الوقت نفسه ، تعتبر الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن العديد من الفوائد المرتبطة بالألياف ، مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية.
وجدت العديد من الدراسات صلة بين تناول الألياف القابلة للذوبان وزيادة حساسية الأنسولين.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 264 امرأة أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الألياف القابلة للذوبان لديهم مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.
تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك ، والتي تم ربطها بزيادة حساسية الأنسولين.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان البقوليات ودقيق الشوفان وبذور الكتان والخضروات مثل براعم بروكسل والفواكه مثل البرتقال.
تناول الفاكهة والخضروات الملونة في نظامك الغذائي
لا تعتبر الفواكه والخضروات مغذية فحسب ، بل توفر أيضًا تأثيرات قوية لتعزيز الصحة.
على وجه الخصوص ، الفواكه والخضروات الملونة غنية بالمركبات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
ترتبط مضادات الأكسدة بالجزيئات التي تسمى الجذور الحرة وتحييدها ، والتي يمكن أن تسبب التهابًا ضارًا في جميع أنحاء الجسم.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بالمركبات النباتية يرتبط بزيادة حساسية الأنسولين.
عندما تقوم بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي ، التزم بأحجام الحصص الطبيعية وقلل من تناولك إلى قطعة واحدة لكل جلسة ولا تزيد عن حصتين في اليوم.
اقرأ أيضا هرم كبير.. حسام موافي يكشف عن عرض خطير لدى مرضى السكر| فيديو