أشياء تؤثر على الهرمونات الأنثوية وعادات يومية خاطئة تجنبيها

من منا لم تمر بحالات مزاجية مختلفة ومتقلبة بشكل غريب والتي قد تكون بسبب حالة من اضطراب الهرمونات الأنثوية لديكِ، وفي الحقيقة قد يكون ذلك بسبب عادات يومية تقومين بها دون معرفة أثرها عليك وعلى الهرمونات الأنثوية لديك، ونقدم لكي هذه العادات حتى تتجنبيها.
تتأثر الهرمونات الأنثوية لديك بسبب عادات يومية تقومين باتباعها دون أن تعرفي تأثيرها ومنها،
1. إدمان السكريات، يرتبط تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات بزيادة الوزن والتي تسبب مقاومة جسمك للإنسولين وهو الهرمون المسؤول عن تحويل السكر في الدم، مما يساعد حصول الخلايا في جسمك على الطاقة اللازمة لها، وبالتالي مقاومة هذا الهرمون قد يؤدي إلى التمهيد لمرض السكري من خلال ما يعرف بمتلازمة الأيض، أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
2. الشعور بالضغط ليلاً، فعليا من المفترض أن تنخفض نسبة الكوليسترول في الدم ليلا حتى يساعدك ذلك على النوم، لذلك فشعورك بالقلق والتوتر في أوقات متأخرة من الليل يعني أن مستويات الكوليسترول تكون مرتفعة وبالتالي تسبب صعوبة نومك، يمكنك أن تلجأي لطرق تساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق.
3. نوبات الأرق المنتظمة، تعاني بعض النساء من حلقة مفرغة من عدم انتظام النوم والأرق، والذي يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الكورتيزول والتي تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وبالتالي شعورك بالقلق والرغبة في الطعام، لذلك حاول أن تحصلي على قيلولة سريعة ظهراً حتى تعوضي ذلك.
4. ليلة من عدم النوم، عندما يحصل جسمك على النوم يفرز هرمون مرتبط بالشعور بالجوع يعرف باللبتين والذي يجعل جسمك يشعر بأنه غير محتاج للطعام، لذلك عند شعورك بالأرق أو السهر طوال الليل لن يقوم جسمك بإنتاج النسبة المطلوبة من هذا الهرمون، وبالتالي شعورك بالرغبة في الطعام وفي النهاية زيادة وزنك.
5. تناول الكافيين تناولك لمشروبات تحتوي على الكافيين في أوقات متأخرة من بعد العصر يؤدي إلى زيادة نسبة الكورتيزول الذي بدوره يجعلك تشعرين بالقلق وعدم النوم جيدا في الليل، حاول أن تقللي الكمية التي تتناوليها وألا تزيدي عن كوبين متوسطي الحجم من الكافيين يوميًا ويفضل أن يكون قبل ال 3 أو 4 مساءً.
6. ممارسة الرياضة، إن كنت من غير المنتظمين على الرياضة أو من غير محبيها في الأساس فيجب أن تعرفي أن بدون الانتظام في ممارسة الرياضة لن يقوم جسمك بإنتاج النسبة المطلوبة من الإندروفين وهو مادة كيميائية توجد في الدماغ تجعلك تشعرين بشعور إيجابي والتركيز بل وتساعد الرياضة على تحسين وظائف جهاز المناعة أيضا، حاولي على الأقل أن تمارسي رياضة المشي.
7. الحمية الغذائية القاسية، هوسك بفقدان الوزن واتباعك حمية غذائية قاسية لتحقيق ذلك من خلال اتباعك لنظام ذو سعرات حرارية منخفضة أو تمارين مكثفة من الرياضة قد يقلل من مستوى الإستروجين وهو أهم الهرمونات الانثوية لديك، لذلك أوقفي ذلك النظام قليلاً حتى تعود الدهون في جسمك للنسبة المطلوبة والطبيعية في الجسم.
8. تمارين الكارديو، هل تعلمين أن التمارين التي تساعد على ضخ القلب يمكن أن يجعلك تنسين مؤقتا موعد قمتِ بتحديده في المساء لتناول العشاء؟ فتلك التمارين لها علاقة بالطريقة التي تقوم بها تمارين الأيروبكس في ضخ هرمون يعرف بالجريلين والذي يقوم بكبح الشهية.
9. متلازمة ما قبل الحيض والحلويات اتجاهك للحلويات يجعل السكر يؤثر على كيمياء الدماغ لديك، وبالتالي إن كنت في حالة مزاجية متقلبة قبل مجئ الدورة الشهرية فالسكر لن يفيدك وسيجعلك في حالة من القلق والتوتر بصورة أكبر، حاولي الابتعاد عن السكريات والتعويض بأطعمة طبيعية أخرى مثل البطاطا الحلوة.
اقرأ أيضا |منها الاكتئاب وقلة النوم.. أسباب الشعور بالإرهاق لدى المرأة