نصائح لمبادئ التغذية للصائمين خلال شهر رمضان

احرص علي إستخدام الماء من 6-8 كوب باليوم خلال فترة السحور تحديدا "المفضل المياه المعدنية خلال هذا الشهر" لتعويض ما يفقد من أملاح معدنية خلال التعرق.
احرص على أن تكون المياه المعدنية هي المشروب الأساسي 75% وباقي المشروبات أن تشكل 25% فقط.
احرص على عدم الإفراط في تناول العصائر بشتى أنواعها واسمائها لأنها عالية السعرات.
احرص على تناول الشاي على وجبة السحور لأنه يخفف من العطش خلال اليوم.
احرص على تناول الزبادي خلال وجبتي السحور والإفطار للحفظ على مناعة الجسم ومقاومة الأمراض العابرة ومنع الغازات واضطراب القولون.
احرص على بدء الوجبة بالتمر أو الرطب أو أي صنف فاكهة وذلك لتهيئة المعدة من ناحية ولتذويد الجسم بطاقة عالية خلال دقائق معدودة.
احرص على تجنب المحليات الإصطناعية (السكارين والأسبارتام) وإستبدالها بالفركتوز (سكر الفاكهة) والكلام جائز أيضا لمرضى السُكر بكلا النوعين.
احرص على عدم تناول المقالي أثناء وجبة الإفطار لأنها ستعيق عملية الهضم.
احرص على عدم الإفراط في تناول الطراشي والمخللات حتى لا تكون سببا في التهاب المسالك البولية أو تفاقمها.
احرص على تناول السلاطة على وجبة الإفطار لسببين رئيسيين: الأول تناول نسبة من الألياف الضرورية لصحة الإنسان والثاني تحرير الطاقة.
احرص على نزع الجلد للدواجن بجميع أشكالها قبل الطهي وليس بعده.
حرص على مضخ الطعام جيدا وعدم الإستعجال في الأكل لتسهيل عملية الهضم.
احرص على قراءة البيانات الغذائية على الصنف المراد شراءه وكمية السعرات التي يمنحها وكذلك كمية الدهون المشبعة التي يحتويها والفيتامينات المضافة وإختيار دائما ما يناسبك أنت.
احرص على تناول الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل بعد الإفطار أو بعد العودة من التراويح أو بعد تناول الحلويات فيسهلوا ويساعدوا في عملية الهضم وراحة المعدة.
احرص على المشي يوميا خلال هذا الشهر الفضيل لمدة 20 دقيقة بشكل متواصل مساءا.
احرص على البقاء في مكان مظلل أو مكيف خلال فترة الظهيرة تحديدا وعدم القيام ببذل جهد بفقدك الطاقة.
بوابة اخبار اليوم ... تتمنى لكم دوام الصحة و العافية و كل عام و انتم بألف خير .