گيف تتخلص من توتر الامتحانات؟

اقترب موسم الامتحانات وجاء معه القلق والارهاق اخبار اليوم كلينك تقدم لك ابرز النصائح الطبيه لتساعدك علي الاستذكار الجيد والمرور من الامتحانات بسلام د. مجدي بدران رئيس الجمعية المصرية لامراض الحساسية ينصحك باتباع الخطوات التالية:
1 - الحرص دائماً علي تناول وجبة الإفطار حتي لو كانت بكميات قليلة لأنها تعتبر من أهم الوجبات الغذائية، فهي تعمل علي زيادة نشاط الجسم وتعتبر محفزاً لنشاط المخ الذي يساهم في زيادة التركيز والتفكير، ولابد أن تكون هذه الوجبة خفيفة وسهلة الهضم وتغطي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
2 - كثرة تناول السمك والتونة وأيضا زيت الزيتون والمكسرات لاحتوائها علي الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة.
3 - نمتنع تماماً عن الأغذية المحتوية علي نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل منتجات اللحوم وسندوتشات التيك أواي، كالهامبورجر والوجبات السريعة وغيرها من الأغذية المعقدة التركيب، والتي تحتاج إلي وقت ومجهود كبير للهضم.
4 - زيادة تناول السوائل مثل الماء والعصير الطازج والحليب والابتعاد عن المنبهات، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة التي تعتبر من أكثر المشاكل في تغذية الطلاب، فالشاي والقهوة والمنبهات التي تحتوي علي كافيين تساعد الطلبة علي الاستيقاظ، ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تؤثر علي طاقة المخ علي المدي البعيد.ولذلك يفضل تناول الزنجبيل الذي يساعد علي زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.
5 - لتنشيط المخ ومقاومة الكسل أثناء فترة الامتحانات لابد من تناول أطعمه بها نسبة سكر عالية لتمد الجسم بالطاقة، وتمنحه النشاط والحيوية، مثل غذاء ملكات النحل ونبات الجنسينج وحبوب اللقاح وعسل النحل والتمر وعصير الفواكه الطازجة والمربات.
6 - الحرص علي النوم المبكر ولفترات جيدة أمر مهم للطلاب ويزيد من قدرتهم علي الاستيقاظ في وقت مبكر.
7 - الحرص دائماً علي استنشاق الهواء النقي والجلوس في مكان متجدد الهواء.