دليلك

كيف تتخلص من الشد العضلي؟

يعاني الكثير من الأشخاص الآلام الحادة للشد العضلي, وتكاد تتحول لديهم إلي شكوي متكررة, فما أسبابه وسبل الوقاية منه وعلاجه؟ طرحنا هذه الأسئلة وغيرها علي د. وائل رمضان إخصائي إصابات الملاعب والتأهيل الحركي في هذا الحوار:
............................... ؟
الشد العضلي أو التشنج العضلي هو تقلص لا إرادي في العضلات نتيجة لحركة فجائية أو تعرض العضلة للإجهاد, مما يؤدي إلي ألم شديد أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.
.....................؟
أهم أعراض الشد العضلي هي الإحساس بألم مفاجئ لا إرادي في العضلة, وحدوث تكتل في أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد......................؟ من أهم أسبابه الاستخدام الزائد لعضلة معينة لفترة طويلة والضغط عليها والإجهاد العضلي لبعض العضلات, والتعرض للجفاف نتيجة ممارسة النشاط في الجو الحار, ضعف كمية الدم وضيق بعض الشرايين التي تغذي وتنقل الدم للعضلات, ونقص عنصر البوتاسيوم الذي يعد عنصرا مهما في انقباض العضلات, والضغط علي الأعصاب الذي قد يسبب حدوث ألم وشد عضلي لبعض العضلات......................... ؟ غالبا ما يختفي الشد العضلي من تلقاء نفسه, لكن إذا كان الشد يتكرر بصفة مستمرة لفترات طويلة, فعلي الشخص الذي يعاني منه التوجه إلي طبيب مختص.
...................... ؟
يحدث الشد العضلي بدرجة كبيرة بين الرياضيين, ويتمثل العلاج في القيام ببعض تمرينات الإطالة للعضلة المصابة, والقيام بالتدليك لهذه العضلة للمساعدة علي الاسترخاء, واستخدام الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف ألم الشد العضلي واسترخاء العضلات, واستخدام بعض الكريمات والزيوت والتي تساعد علي استرخائها هي أيضا............... ؟ تكمن الوقاية في شرب المياه والسوائل بكميات كافية طوال اليوم, لتجنب الجفاف وتناول السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي, وتدليك الجسم بالزيوت والكريمات التي تساعد العضلات علي الاسترخاء, والاستحمام بالماء الساخن لراحة الجسم والتخلص من التعب والإجهاد الزائد واسترخاء العضلات, إضافة إلي تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون تغيير وضع الجسم, وعدم الثبات في وضع معين لفترة طويلة. وبالنسبة للطعام ننصح بتناول الفاكهة الغنية بعنصر البوتاسيوم مثل الموز.