هذه السلوكيات تزيد من خطر إصابتك بالخرف.. تعرف عليها

لازال الخرف والزهايمر من الأمراض التى يحيطها الغموض على الرغم من كثرة الأبحاث والدراسات التي تحدثت عن هذه الأمراض من حيث أعراضها وأسبابها وطرق علاجها.
ولكن عكف العلماء على محاولة تجنب هذه الأمراض التى تضرب الذاكرة في مقتل، وبما أن الوقاية هى دائما خير من العلاج، فقد نشرت مجلة إيت ذيس نوت ذات الأمريكية تقريرًا تحدثت فيه عن السلوكيات التي ينصح بتجنبها لأنها تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
تمرين العقل
وتحدث التقرير على ضرورة تمرين الدماغ للوقاية من الخرف، وذلك عن طريق ممارسة الألعاب التي تنشط الذاكرة، وحل الألغاز، وعزف آلة موسيقية.
وأكد التقرير أيضًا أن هناك طريقة أخرى مهمة لتمرين عقلك وهي الاختلاط بالآخرين وذلك عن طريق المشاركات المجتمعية، التى منها الدخول في مناقشة تسمح لك بإنشاء ارتباطات وأحكام واستنتاجات وتقييمات بناءً على تجارب الحياة.
ويقول الدكتور دوجلاس شار، طبيب الأعصاب في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو الأمريكية والذي يركز على علاج المرضى الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة "أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر، يجب أن نستخدمه أو نفقده حيث إن الثنائي الخرف ومرض الزهايمر تمامًا مثل العضلات، إذا كنت لا تقوي عقلك، فسوف تقع فريسة لهما مع مرور الزمن".
التدخين
أشار التقرير إلى أنه بالإضافة إلى أضرار التدخين على الجسم إلا أنه أيضًا يؤثر سلبيًا على الصحة العقلية، فقد أثبتت إحدى الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة فقط يوميًا لفترة طويلة يمكن أن يقلل من القدرة الإدراكية ، وتدخين 15 سيجارة يوميًا يعيق الذاكرة بنسبة 2٪ تقريبًا، وعندما تتوقف عن التدخين، يستفيد عقلك من زيادة الدورة الدموية على الفور".
الغذاء الصحي
إذا كان النظام الغذائي غير الصحي وهو الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات يضر بأمعائك وقلبك فإنه أيضا يؤثر على عقولنا.
لذلك حاول الاعتماد على نظام غذائي صحي قائم على عنصري الفاكهة والخضراوات؛ حيث إنهما يحتويان على العناصر الغذائية التي تعزز الذاكرة ولاسيما لدى كبار السن.
السمع والبصر
تقول الدكتورة هوب لانتر، أخصائية السمعيات الرئيسي في موقع hear.com بولاية نورث كارولينا " وجدت دراسة جديدة أن كبار السن الذين يبدأون في فقدان كل من الرؤية والسمع هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ضعف أحدهما الرؤية أو السمع فقط "، فقد يكون فقدان السمع علامة مبكرة على العديد من الحالات المتعلقة بالقدرة العقلية والذاكرة، بما في ذلك الخرف؛ لذا يجب رعاية هذين الأمرين وهما السمع والبصر وخاصة لكبار السن.
وتضيف لانتر أن الحد من التعرض للضوضاء أو تجنبه هو أهم شيء يمكنك القيام به. "يتضمن ذلك ارتداء سماعات الرأس أثناء المهام اليومية كما أكدت ضرورة فحص سمعك بانتظام لاكتشاف أي فقد في المراحل المبكرة.
ويعد اختبار السمع المبكر والروتيني أمرًا بالغ الأهمية لمراقبة أي تغييرات ولأن تكون استبقيا فيما يتعلق بالسيطرة على سمعك.