أسعار سبائك الذهب اليوم الجمعة 13-6-2025 بعد ارتفاع المعدن الأصفر عالميًا    ترمب: لا يمكن السماح لإيران بامتلاك قنبلة نووية ونأمل بعودة المفاوضات    موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد أتلتيكو والقنوات الناقلة مباشر في مونديال للأندية    الخارجية الإيرانية: الرد على العدوان حق مشروع وقانوني وفق ميثاق الأمم المتحدة    بعد مقتله.. من هو الجنرال غلام علي رشيد نائب رئيس الأركان الإيراني؟    مجلس النواب يناقش الموازنة العامة للدولة (2025/ 2026) الأسبوع المقبل    مونديال الأندية 2025.. 26 بطلًا للعالم يتألقون في سماء أمريكا    أسعار الفراخ اليوم الجمعة 13-6-2025 بعد الانخفاض الجديد.. وبورصة الدواجن الرئيسية اليوم    بعد انفجارات طهران.. سعر الدولار يقفز عالميا اليوم الجمعة 13-6-2025 (التحديث الجديد)    طقس اليوم: شديد الحرارة نهارا معتدل ليلا.. والعظمى في القاهرة 38    هشام ماجد يهنئ محمد دياب وصنّاع «هابي بيرث داي» بعد فوزه في مهرجان تريبيكا    جعفر: الفوز بكأس مصر كان مهم قبل بداية الموسم المقبل    «جدتي كانت بتولع جنبي».. نص أقوال طالبة طب في حادث طريق الواحات قبل وفاتها (خاص)    توك شو المونديال... أبرز تصريحات محمد هاني قبل مباراة إنتر ميامي    نجوم الفن في حفل زفاف منة القيعي ويوسف حشيش وأحمد سعد يشعل الأجواء (صور)    سفير روسيا: الناتو دفع أوكرانيا إلى حرب بالوكالة.. وعلاقتنا بمصر ناجحة في المجالات كافة    هيونداي تشوق محبيها بسيارة أيونيك 6 N موديل 2026.. دفع رباعي بقوة 641 حصانًا    الاستماع لشكاوى المواطنين بقرى بئر العبد بشأن انتظام وصول المياه    "مستقبل وطن المنيا" ينفذ معسكرا للخدمة العامة والتشجير بمطاي    النفط يقفز بأكثر من 5% بعد الهجوم الإسرائيلي على إيران    «الاتفاق أفوت لك ماتش».. العدل ينتقد القرار المنتظر بشأن بيراميدز    محمد شريف يصدم بيراميدز بهذا القرار (تفاصيل)    وكالة أنباء تسنيم الإيرانية: فرض قيود على حركة الطائرات في مطار العاصمة    تغطية خاصة| إسرائيل تبدأ الحرب على إيران    تسريب أسطوانة أكسجين.. الكشف عن سبب حريق مركز طبي بالمنيا (تفاصيل)    الداخلية تكشف تفاصيل فيديو التحرش بالأطفال في بورسعيد    مصرع شابين دهسًا أسفل عجلات قطار في قنا    حادث تصادم مروع واشتعال النيران بسيارة في طريق السويس تجاه مدينتي    سكاي نيوز: إسرائيل شنت هجوما على عدة مواقع في العاصمة الإيرانية طهران    وزير: فحوصات الحمض النووي ضرورية لتحديد ضحايا تحطم الطائرة الهندية    «سهل أعمل لقطات والناس تحبني».. رد ناري من محمد هاني على منتقديه    محمود الليثي يواصل تصدره للمشهد الغنائي.. ويحتفل بعيد ميلاده برسائل حب من النجوم    الأرجنتين تحقق في 38 حالة وفاة مرتبطة بالعلاج بمادة الفنتانيل الملوثة    وكيل وزارة الصحة بالشرقية يؤكد على دور الإعلام الحيوي في دعم المنظومة الصحية    100% ل 3 طلاب.. إعلان أوائل الابتدائية الأزهرية بأسيوط    طريقة عمل الكوارع، بمذاق مميز ولا يقاوم    رحلة ساحرة في تاريخ روسيا تكشف تراثها الإبداعي على المسرح الكبير    محامي عروسين الشرقية يكشف مفاجأة    دينا عبد الكريم تلتقي بالسفير حبشي استعدادًا لجولة كبرى لبناء قواعد للجبهة الوطنية من المصريين بالخارج    3 أيام متتالية.. موعد إجازة رأس السنة الهجرية للموظفين والبنوك والمدارس (تفاصيل)    تعرف على برامج الدراسة بجامعة السويس الأهلية    تدريب على الإنعاش القلبي الرئوي الأساسي (BLS) وفقًا لمعايير جمعية القلب الأمريكية AHA    وظائف بمستشفيات جامعة عين شمس.. الشروط والتقديم    قمة شباب بريكس للطاقة: دعوة لتحول عادل وشامل بقيادة الأجيال الشابة    شاهد، لحظة تتويج سيراميكا كلوباترا ببطولة كأس الرابطة للمرة الثالثة    كوكا: أُفضل اللعب في الوسط.. ولم أخسر بكأس العالم للأندية من قبل    تعامل بحذر وحكمة فهناك حدود جديدة.. حظ برج الدلو اليوم 13 يونيو    الآلاف يشيعون جثمان تاجر الذهب أحمد المسلماني ضحية غدر الصحاب في البحيرة (فيديو وصور)    موعد إجازة رأس السنة الهجرية 2025.. عطلة رسمية للقطاعين العام والخاص    نتيجة الشهادة الإعدادية 2025 برقم الجلوس محافظة الغربية (فور إعلان الرابط)    «غدروا بيه».. جنازة «أحمد المسلماني» تاجر الذهب في البحيرة (صور)    محافظ كفر الشيخ: تنفيذ 9 قرارات إزالة على مساحة 800م2 بمركز دسوق    توريد 223 ألف طن أقماح محلية بكفر الشيخ وانتظام صرف مستحقات المزارعين    محافظ قنا يناقش تحديات القطاع الصحي ويضع آليات للنهوض بالخدمات الطبية    الأزهر للفتوى يعلق على شغل الوقت باستخدام مواقع التواصل الاجتماعي    ملك زاهر توجه رسالة مؤثرة من داخل المستشفى    حكم توزيع لحوم الأضحية بعد انتهاء أيام عيد الأضحى    آداب الرجوع من الحج.. دار الإفتاء توضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تثبيت الوزن في‏10‏ خطوات
نشر في الأهرام اليومي يوم 22 - 06 - 2010

الحفاظ علي الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏. و حتي يسير الريجيم في طريقه الصحيح. ويأتي بنتائجه المرجوة‏,‏ يعرض د‏.‏ محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة‏:10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏:‏
‏1‏ الحرص علي اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
‏2‏ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
‏3‏ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
‏4‏ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏5‏ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية‏,‏ النعناع‏,‏ الينسون‏,‏ القرفة‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
‏6‏ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏7‏ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
‏8‏ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
‏9‏ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.‏
‏10‏ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.‏
ويضيف د‏.‏ محمود حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن‏,‏ وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبيا علي الصحة العامة‏,‏ وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية‏,‏ ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة‏,‏ وينبغي ألا يزيد علي‏1,5‏ 2‏ كيلو جرام أسبوعيا بمعدل‏6‏ 8‏ كيلو جراما شهريا لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة‏.‏
وينصح د‏.‏ محمود حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلي بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية‏,‏ كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل علي تخزين الطاقة علي شكل دهون ويؤكد أن شرب الماء يعمل علي تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية‏,‏ وإذا أردنا المحافظة علي وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني‏,‏ كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل‏,‏ ويفضل أيضا تناول كميات قليلة من الوجبات‏,‏ ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير‏.‏


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.