رمضان.. هل يكون فرصة لممارسة الرياضة؟

الأجواء المميزة فى شهر رمضان والتى تجمع العائلة والأصحاب.. كيف لا نستغلها فى ممارسة الرياضة التى طالما تمنينا أن نقوم بها قبل هذا الشهر الفضيل. فالفرصة سانحة لك ولأفراد عائلتك لممارسة رياضة المشى مثلا عن الخمول والكسل.
يقول د. شريف عزمى استشارى السمنة والنحافة بمستشفى معهد ناصر أن هناك سؤالا مهما يطرح نفسه وهو: لماذا لا تمارسين الرياضة فى شهر رمضان؟ لأن الرياضة هى عادتك اليومية التى من المفترض ألا تقلعى عنها، اذن.. لماذا لا تستغلين الفرصة فى هذا الشهر المبارك لقضاء بعض الوقت فى القيام بنشاط يفيد صحتك خلال ساعات الصيام الطويلة؟.. علما بأن تحمل الجسم الرياضى لعبء الصوم ومشاقه تكون أسهل نسبياً لمن لا يمارس الرياضة من قبل بشكل منتظم.
الرياضة قبل الإفطار
ويضيف د. شريف عزمى أنه على كل سيدة تمارس الرياضة بشكل عام أن تستمر فى ممارستها خلال شهر رمضان. وإذا كان يناسبك القيام بها قبل الإفطار فعليك إتباع النصائح التالية: أن تختارى وقتا يكون الجو فيه معتدلا أو أن تمارسى الرياضة داخل قاعة رياضية. إذا كنت تمارسين رياضة عنيفة عليك استبدالها بأخرى خفيفة أو على الأقل التخفيف من حدتها ما يقارب 50 إلى 60 % من القدرة الاعتيادية لها .والمشى هو أفضل أنواع الرياضة فى الصيام، كذلك تمارين شد العضلات وتحريك المفاصل والعمل على تقوية العضلات مع مراعاة عدم استعمال الأثقال.
الرياضة بعد الإفطار
إذا كنت لم تمارسى الرياضة قبل شهر رمضان فمن الأفضل الابتعاد عن القيام بها خلال ساعات الصيام قبل الإفطار، فقدرة تحمل جسمك لا تقاوم عبء الصوم والرياضة معا.. فالرياضة قبل الإفطار تعمل على استغلال أكثر للسعرات الحرارية، إذ أن الطاقة المتوافرة تكون بمستوى أقل، مما يجبر الجسم على استغلال الطاقة المختزنة فيه والموجودة على شكل دهون وهذا يضاعف احساسك بالتعب .لذلك ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل. حتى يكون الجسم قد استعاد طاقته واتزانه الداخلى نوعاً ما، كما يفضل تقليل الوقت المخصص لها لأن فى الصيام، يكون الجسم على غير طبيعته ولكن إذا اضطررت لذلك فاحرصى على تناول كمية كبيرة من السوائل قبل وبعد الرياضة.
البداية من رمضان
لمن لم تمارس الرياضة من قبل ينصحها الدكتور شريف عزمى بأن تبدأ دون تردد ولكن بشكل تدريجي، فربما رمضان هذا العام بداية لأن تكونى سيدة رياضية مدى الحياة .
وممارسة الرياضة تكون فى أى وقت من بعد الإفطار بساعتين وحتى السحور حيث يكون الجو معتدلا. وبعد تناول طعام السحور إحرصى على شرب كمية كافية من الماء لتعوض الفاقد من العرق.
وماذا عن التغذية؟ يقول د. عزمى أن السوائل ضرورية للجميع وبخاصة لمن يمارس الرياضة، حيث تفقد أجسامنا الكثير من الماء خلال ساعات الصيام. ولابد من مراعاة التوازن الغذائى وحصول الجسم على احتياجاته من السكريات، والبروتينات، والأملاح والفيتامينات. والحرص على عدم الإفراط فى تناول الطعام وتحديداً الحلويات، فالجسم يعمل على تخزين الطاقة وتتراكم الدهون من جديد.
وممارسة الرياضة لا تعنى الإفراط فى تناول الغذاء لأنها لن تمنع زيادة الوزن.متى يجب التوقف عن الرياضة؟
قد تشعرين فى أثناء ممارسة الرياضة بوخز بالصدر أو بالخصر هنا يجب فورا التوقف فورا.
أو عند الشعور بألم فى العضلات، انقباض وتقلص غير إرادي. الشعور بالصداع الشديد بسبب نقص السوائل فى الجسم.