غسل الوجه بالماء البارد

يحمي من أضرارالكمبيوتر

الاستغناء عن الكمبيوتر واللاب توب أصبح شبه مستحيل, وخاصة في أيام الدراسة, أما في الأجازات والمناسبات فيجلس الشباب أمامه بالساعات إما للدردشة أو للتعرف علي أحدث الأخبار والمعلومات أو حتي للعب,
وبذلك يصبحون عرضه لآثاره السلبية التي تطاردهم مستهدفة صحتهم البدنية والنفسية, حتي الأطفال أصبحوا الآن لا يستطيعون الاستغناء عنه, فنادرا ما نجد طفلا في يومنا هذا لا يحترف ألعاب الكمبيوتر بمختلف أنواعها. ونتيجة للوقت المفرط الذي يقضيه الأطفال خلف شاشات الكمبيوتر بترحيب من الأهل المنشغلين بأمورأخري قد تبدو من وجهة نظرهم أكثر أهمية, دون النظر الي أن الكمبيوتر قد يكون العامل الأساسي والمباشر في خلل النمو العضوي والذهني لهؤلاء الأطفال.
تقول د.هبة سامي شكري مدرس فسيولوجي بكلية طب قصر العيني أن من أهم آثار سوء استخدام الكمبيوتر اعتلال العمود الفقري وتعرض الجسم لكمية من الاشعاعات الالكترونية السالبة وقصر النظر وجفاف العين واختلال الدورة الدموية وبعض الأمراض العصبية كالالتهاب العصبي وبخاصة في عصب اليدين والقدمين, وأخيرا الاكتئاب.. لذلك توجه لمستخدمي الكمبيوتر بعض النصائح منها أن نختار موقع مناسب لوضع الكمبيوتر ويفضل وضعه في زاوية الحجرة, ولابد من إبعاده عن أماكن نوم الأطفال, كما يفضل وضعه أمام النافذة, فإذا كان من الصعب اختيار مكان آخر فلابد من ستارة حاجبة للضوء ومن الأفضل أن يكون لونها أزرق, كذلك يفضل استخدام المصابيح الزرقاء في إضاءة الحجرة لأنها تقلل من إمكانية تعرض العين للإشعاعات المختلفة وانعكاساتها والتي تخرج من الكمبيوتر, مع الحرص علي عدم استخدام الكمبيوتر في حجرة معتمة علي الإطلاق. كذلك تنصح د.هبة سامي بشراء النوعيات الجيدة من الكمبيوتر وألا يقل حجم الشاشة عن15 والأفضل17 وخاصة عند العمل بالجداول والرسومات. ويجب الحفاظ علي نظافة الشاشة لأن الغبار يتسبب في عدم توزيع الإشعاع المنبعثة, وكذلك يجب اختيار المقعد المناسب والمريح وتجنب العمل بالكمبيوتر في وضع الاستلقاء أو أي وضع يؤدي إلي انحراف العمود الفقري, واختيار المنضدة المناسبة بحيث يكون ارتفاعها ما بين57 الي80 سم, والحفاظ علي مسافة70 سم علي الأقل بعيدا عن الشاشة, ويجب الجلوس أمام الكمبيوتر مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون الشاشة في مستوي النظر أو مرتفعة قليلا والإبقاء علي وضع مستقيم للرأس دون انحناء للأمام وكذلك الظهر, ويفضل الحفاظ علي زاوية الكوع بدرجة90 درجة في اليد المتحكمة في الفأرة مع عدم الاستمرار بالعمل المتواصل بالكمبيوتر لمدة تزيد علي30 إلي40 دقيقة, ولابد من عمل فترات استراحة قصيرة من4-5 دقائق, ويفضل خلالها القيام بالمشي وغسل الوجه بالماء البارد.
وأخيرا تنصح د.هبة سامي بالقيام بدوران العين باتجاه عكس عقارب الساعة من4 إلي5 مرات بعد كل ساعة من الجلوس خلف الشاشة, مع المواظبة علي رمش العيون من20 إلي30 مرة في الدقيقة, بالإضافة إلي الفحص الطبي الدوري والاستشارة الطبية دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية أو نفسية, مع عدم الاعتماد علي الكمبيوتر كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس لأن الإفراط في التواجد في العالم الافتراضي قد يؤدي إلي الاكتئاب الحاد.