الرياضة قبل الإفطار.. دليلك لاختيار توقيت التمرين المثالي

مع حلول شهر رمضان 2026، يزداد البحث عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان بما يحقق الاستفادة القصوى دون التأثير على الصحة أو مستوى الطاقة أثناء الصيام ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن اختيار التوقيت المناسب للتمرين خلال الشهر الكريم يلعب دورًا محوريًا في تحقيق أهداف مثل حرق الدهون أو بناء العضلات، مع تجنب الإجهاد أو الجفاف وفقاً ل Health
اقرأ أيضًا | ‫3 إستراتيجيات لممارسة الرياضة بأمان في رمضان
توصيات الخبراء حول التوقيت المثالي
وبحسب ما أكدته مصادر متخصصة في اللياقة والتغذية الرياضية، فإن أنسب وقتين لممارسة الرياضة في رمضان هما: قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختلاف الهدف من التمرين ويشدد الخبراء على ضرورة تجنب التمارين الشاقة في أوقات الذروة أو مباشرة بعد تناول الطعام، حفاظًا على سلامة الجسم ومنع حدوث هبوط أو مشكلات في الهضم.
الرياضة قبل الإفطار.. خيار مثالي لحرق الدهون
لمن يسعون إلى خسارة الوزن وحرق الدهون في رمضان، يُعد التمرين قبل الإفطار بساعة تقريبًا خيارًا فعالًا في هذا التوقيت تكون مخازن الجليكوجين منخفضة، ما يدفع الجسم للاعتماد بشكل أكبر على الدهون كمصدر للطاقة.
ويُنصح بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو تمارين الكارديو البسيطة ومع ذلك، يجب التوقف فورًا عند الشعور بدوار أو إرهاق شديد، لأن الجسم يكون في حالة صيام طويلة وقد يكون عرضة لانخفاض ضغط الدم أو السكر.
بعد الإفطار.. الوقت الأمثل لبناء العضلات
أما بالنسبة للراغبين في بناء العضلات أو أداء تمارين المقاومة ورفع الأوزان، فإن الفترة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات تعتبر الأنسب في هذا الوقت يكون الجسم قد استعاد جزءًا كبيرًا من السوائل والعناصر الغذائية، مما يسمح بأداء أفضل وتحمل أعلى للتمارين الشاقة.
ويُفضل أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، لتوفير طاقة مستدامة أثناء التمرين الليلي.
خيار إضافي قبل السحور
هناك خيار آخر يتمثل في ممارسة تمارين خفيفة قبل السحور بوقت قصير، خاصة لمن لا يفضلون التمرين قبل الإفطار أو بعده هذا التوقيت مناسب لتمارين الإطالة أو اليوغا أو تمارين الوزن الخفيف، مع الحرص على تعويض السوائل مباشرة بعد الانتهاء.
اقرأ أيضًا | تعزيز صحة القلب وتقوية العظام: فوائد ممارسة الرياضة
نصائح ذهبية لممارسة الرياضة في رمضان
الالتزام بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة وتجنب الإجهاد المفرط.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متقطعة.
التركيز على التغذية المتوازنة وتقليل السكريات والمقليات.
الاستماع إلى إشارات الجسم، والتوقف فورًا عند الشعور بخفقان أو دوار أو هبوط.
تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة الإفطار، إذ يحتاج الجسم من ساعتين إلى ثلاث ساعات للهضم.
الابتعاد عن أوقات الحر الشديد أو الأماكن سيئة التهوية.
في النهاية، يبقى أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان مرتبطًا بهدفك الشخصي وقدرتك البدنية اختيار الوقت المناسب مع الالتزام بالتغذية السليمة وشرب السوائل الكافية يضمن لك الحفاظ على نشاطك ولياقتك طوال الشهر الكريم.