الأكاديمية الوطنية للتدريب تُخرّج أول دفعة من قيادات وزارة العدل الصومالية    المؤتمر: وضعنا اللمسات الأخيرة للدعاية لانتخابات مجلس الشيوخ    "حقوق الإنسان" ينظم ندوة حول تعزيز دور المجتمع المدني في الرعاية الصحية    هشام الدميري قائمًا بأعمال العضو المنتدب التنفيذي لشركة «إيجوث»    41 شهيدًا في غارات الاحتلال على قطاع غزة منذ فجر الخميس    الزمالك يعلن رسيماً تجديد التعاقد مع عبد الله السعيد لمدة موسمين    ياسر عبد العزيز يكتب: الأهلى والزمالك والإسماعيلى نماذج واقعية لأزمات الكبار    كتلة خرسانية تنهي حياة بائعة خضار بمدينة نصر    آمال ماهر تتعاون مع نادر عبد الله في ألبومها «حاجة غير» ب 6 أغاني    جمال عبد الناصر يعتذر وينفي وفاة الفنانة زيزي مصطفى    ما حكم التحايل على شركات الإنترنت للحصول على خدمة مجانية؟.. أمين الفتوى يجيب    هيئة الدواء المصرية تستقبل وفد منظمة الصحة العالمية لمراجعة تطور آليات العمل    للوقاية من مرض الكبد الدهني- 4 مكسرات تناولها يوميًا    وزير المالية: نسعى لتعزيز دور القطاع الخاص بالقطاعات الاقتصادية والإنتاجية    أسواق الأسهم الأوروبية تغلق على ارتفاع وسط تقارير نتائج أعمال الشركات    في حادث غرق 3 شقيقات بأسيوط .. الإنقاذ النهرى ينتشل جثمان الطفلة آية    بيراميدز يكتسح رجاء مطروح وديا    وزارة الصحة تكشف نتائج التحاليل فى واقعة وفاة 5 أطفال أشقاء بمحافظة المنيا .. اعرف التفاصيل    ما هو حكم اختراق واستخدام شبكات الواى فاى بدون إذن أصحابها؟ أمين الفتوي يجيب    أثليتك: نيوكاسل يحاول ضم ويسا بعد انسحابه من سباق إيكيتيكي    أثليتك: مانشستر يونايتد يرفع عرضه لضم مبيومو    خالد الجندي: تقديم العقل على النص الشرعي يؤدي للهلاك    محافظ سوهاج: يتفقد مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين والوضع العام بقرية " المدمر "    أشرف صبحي يلتقي بوزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية    أحمد سيد أحمد: "مدينة الخيام" الإسرائيلية فخ لتهجير الفلسطينيين وتفريغ غزة    أوكرانيا تسعى إلى زيادة إنتاج الأسلحة محليا مع تحويل واشنطن صفقة منظومات باتريوت سويسرية لدعم كييف    حالة الطقس اليوم في السعودية.. الأجواء مشمسة جزئيًا في ساعات النهار    "سناتر بلا رقابة".. ظاهرة الدروس الخصوصية تخرج عن السيطرة    إعلام إسرائيلى: اعتراض صاروخين أطلقا من شمال غزة باتجاه مناطق الغلاف    "معلومة مؤكدة".. أول رد رسمي من الأهلي حول الاجتماع مع وكيل مصطفى محمد    غالبًا ما تدمر سعادتها.. 3 أبراج تعاني من صراعات داخلية    وسط إقبال كثيف من الخريجين.. 35 ألف فرصة عمل في الملتقى ال13 لتوظيف الشباب    شيخ الأزهر يوافق على تحويل "فارس المتون" و"المترجم الناشئ" إلى مسابقات عالمية بهدف توسيع نطاق المشاركة    بدائل الثانوية.. كيفية التقدم لمعاهد التمريض بالأزهر - نظام 5 سنوات    انهيار أرضي في كوريا الجنوبية ومصرع 4 أشخاص وإجلاء ألف آخرين    ضبط 3 متهمين غسلوا 90 مليون جنيه من تجارة المخدرات    القاهرة الإخبارية: ارتفاع حصيلة شهداء كنيسة العائلة المقدسة بغزة إلى 3    كشف ملابسات فيديو جلوس أطفال على السيارة خلال سيرها بالتجمع - شاهد    دبلوماسي إثيوبي يفضح أكاذيب آبي أحمد، ومقطع زائف عن سد النهضة يكشف الحقائق (فيديو)    بين التحديات الإنتاجية والقدرة على الإبداع.. المهرجان القومي للمسرح يناقش أساليب الإخراج وآليات الإنتاج غير الحكومي بمشاركة أساتذة مسرح ونقاد وفنانين    الأونروا: 6 آلاف شاحنة مساعدات تنتظر على حدود غزة.. والآلية الحالية لا تعمل مطلقا    مستوطنون يقتحمون باحات المسجد الأقصى .. والاحتلال يعتقل 8 فلسطينيين فى الضفة    مدبولي يتابع خطة تحلية مياه الساحل الشمالي الغربي حتى 2050.. وتكليف بالإسراع في التنفيذ وتوطين الصناعة    «أزهرية القليوبية»: انتهاء تصحيح مواد العلوم الثقافية اليوم والشرعية غدا    في 6 خطوات.. قدم تظلمك على فاتورة الكهرباء إلكترونيًا    للعام الثالث.. تربية حلوان تحصد المركز الأول في المشروع القومي لمحو الأمية    "IPCC" الدولي يطلب دعم مصر فى التقرير القادم لتقييم الأهداف في مواجهة التحديات البيئية    هل الخوف فطرة أم قلة إيمان وعدم ويقين بالله؟.. محمود الهواري يجيب    ليفربول يقدم عرضا ضخما إلى آينتراخت لحسم صفقة إيكيتيتي    احتفالاً بالعيد القومي لمحافظة الإسكندرية.. فتح المواقع الأثرية كافة مجانا للجمهور    فيلم الشاطر لأمير كرارة يحصد 2.7 مليون جنيه في أول أيامه بدور السينما    جامعتا القاهرة وجيجيانغ الصينية تبحثان تعزيز علاقات التعاون المشترك    إغلاق حركة الملاحة الجوية والنهرية بأسوان بسبب سوء أحوال الطقس    وفاة والدة النجمة هند صبري    نائب وزير الصحة يعقد الاجتماع الثالث للمجلس الأعلى لشباب مقدمى خدمات الرعاية الصحية    رئيس غرفة مقدمي الرعاية الصحية: بروتوكول تعاون مع الصحة لتفعيل مبادرة "الألف يوم الذهبية" للحد من الولادات القيصرية    محافظ منطقة واسط بالعراق: 50 شخصا إما توفوا أو أصيبوا إثر حريق هائل في مركز تجاري بمدينة الكوت    دعاء في جوف الليل: اللهم إنا نسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من كرشك في 10 خطوات
نشر في أهل مصر يوم 08 - 08 - 2016

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المزعجة لكثير من الرجال والنساء بل والشباب، ورغم أن ظهور الكرش له معاني ودلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور أمراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة في السيدات.
والآن تستطيع ازالة الكرش في أسبوع عند اتباع نصائح اختصاصي التغذية في عشر خطوات.
1- التحكّم بالحصص الغذائية: يجب الانتباه أولًا إلى حجم الحصص، حسب اختصاصية التغذية لانا الزيلع التي تميّز بين تغيير نوع الطعام المتناول إلى آخر صحيّ وتقليل كمّ السعرات الحرارية المكتسبة، وتشدّد على أنّ من الضروري استبدال الأطعمة الصحية بتلك غير الصحية، لكن مع الانتباه إلى كمّ الأولى المستهلك.
2- الحدّ من "الكربوهيدرات" المكرّرة: تدعو الزيلع إلى التخفيف من تناول ال "كربوهيدرات" البسيطة، مثل: الخبز الأبيض والحبوب المكرّرة والمعكرونة، أضف إلى ذلك، من الضروري التقنين في استهلاك السكر، سواء في الأطعمة أو الأشربة. بالمقابل، تنصح الزيلع بتناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، كالحبوب الكاملة والفاكهة والخضر.
3- تحديد ما يسبب الحساسيّة: يمكن لبعض الأطعمة أن يولّد الغازات وخفوضًا في التمثيل الغذائي للدهون، لذا يجب مراقبة الذات بهدف تحديد الأطعمة المسؤولة عن ذلك، والابتعاد عنها بعد ذلك.
4- تجنب الإمساك: إن قلة استهلاك الألياف والسوائل والبعد عن الحركة، كلّها مسؤولة عن الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن. لذا، يجب تناول الألياف المتوفّرة في الخضر والمكسرات النيئة والبذور حسب الزيلع، التي تدعو أيضًا إلى شرب السوائل، لا سيّما ستّة إلى ثمانية أكواب من الماء النقي يوميًا، وممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وذلك لمرّات ثلاث في الأسبوع.
5- تناول الزبادي(البروبيوتيك): للتغلب على الانتفاخ، يفيد أكل الزبادي الذي يحوي ال "بروبيوتيك"، إذ تقود المداومة على استهلاكه إلى زيادة البكتيريا "الجيدة"، في جهاز الهضم، ما يسهّل عملية الهضم.
6-شرب الشاي: يحارب الشاي الأخضر السرطان وأمراض القلب ويقلّص حجم البطن، خصوصًا إذا تزامن شربه مع ممارسة المشي بانتظام. ووفق دراسة، إن أفضل أنواع الشاي يتمثّل في: الشاي الأبيض والأخضر.
7-اختيار الدهون الصحية: إن الدهون غير الصحية، والمتوفّرة في الأطعمة المصنعة واللحوم والجبن، تغذّي نوعًا من البكتيريا مسؤولًا عن الالتهاب، وتحفّز الجسم على تخزين الدهون. بالمقابل، إنّ الدهون الصحية الغنية بال "أوميجا 3" وال "أوميجا 6" مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون وسمك السلمون تفعل العكس، أي تعزّز عملية الإحراق بالجسم.
8- تناول مخلل الملفوف والمخللات غير التجارية: إنّ الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف والخضراوات المخللة، هي بعض من أفضل مصادر ال "بروبيوتيك"، والأخير هو شكل من أشكال البكتيريا الجيدة التي تدعم الهضم الصحي وتقلّل الانتفاخ. علمًا بأن الحمية المنخفضة في ال "بروبيوتيك" يمكن أن تسبّب زيادة البكتيريا السيئة، مما يؤدي إلى مشكلات صحية وزيادة الوزن.
9- شرب الماء المضاف إليه الليمون الحامض: عند إزالة سموم الكبد، يتحقّق التمثيل الغذائي الفعّال ويتمّ التخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر. ولهذه الغاية، يفيد شرب الماء المضاف إليه الليمون الحامض، ما يزيد ال"إنزيمات" التي تنزع سموم الكبد، ليؤدي الأخير وظائفه بكفاءة.
10- ممارسة الرياضة: إن تناول الأطعمة التي تستهدف الدهون في البطن ليس سوى البداية للتخلّص منها. ولكن، لتسريع النتيجة، من الأفضل ممارسة الرياضة أيضًا. ففي دراسة شملت عاملين مكتبيين، تبيّن للباحثين أنّ مجرد الوقوف في كثير من الأحيان يساعد المرء على التخلّص من انش ونصف الانش من محيط الخصر. علمًا بأن بضع ساعات من التمرينات الرياضية، أسبوعيًا، قد تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
إشارة إلى أنّ تراكم الدهون في منطقة البطن ينذر بمشكلات صحية عدّة، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوع الثاني من السكري، وحتى سرطان الثديّ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.