التقديم أونلاين.. تعرف على الكليات المتاحة في جامعة المنوفية الأهلية - صور    ضبط 276 عاملا أجنبيا بدون ترخيص في منشآت بمحافظة البحر الأحمر    استشهاد 12 فلسطينيا جراء استمرار القصف الإسرائيلي على غزة    الدفاع الروسية: إسقاط 32 طائرة مسيرة أوكرانية خلال الليل    شاهد أهداف مباراة مباراة مانشستر يونايتد وبورنموث الودية    ريبيرو يمنح لاعبي الأهلي راحة سلبية اليوم    تعليم الشرقية توفر 967 وظيفة بالإدارات    القاهرة تسجل 34 درجة.. انكسار الموجة شديدة الحرارة على هذه المناطق    سامسونج تخسر نصف أرباحها الفصلية بسبب القيود الأمريكية    تكليف وندب عدد من القيادات الأكاديمية والإدارية بجامعة أسيوط    حسين الجسمي يطرح "الحنين" و"في وقت قياسي"    أمين الفتوى يوضح آيات التحصين من السحر ويؤكد: المهم هو التحصن لا معرفة من قام به    اليوم.. توقف الدعاية وبدء الصمت الانتخابى لمرشحى مجلس الشيوخ    سعر الدولار في البنوك المصرية اليوم الخميس 31 يوليو 2025    ميتا تعتزم زيادة استثماراتها في الذكاء الاصطناعي بعدما فاقت نتائج الربع الثاني التوقعات    المهرجان القومي للمسرح يكرّم الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    تويوتا توسع تعليق أعمالها ليشمل 11 مصنعا بعد التحذيرات بوقوع تسونامي    اليوم.. المصري يلاقي هلال مساكن في ختام مبارياته الودية بمعسكر تونس    أستراليا وبريطانيا تدعوان لوقف إطلاق النار في غزة وتشددان على حل الدولتين    هاريس ستدلي بشهادتها في الكونجرس بشأن الحالة العقلية لبايدن والعفو عن 2500 شخص    وزير خارجية ألمانيا في زيارة للضغط لوقف النار في غزة.    20 شاحنة مساعدات إماراتية تستعد للدخول إلى قطاع غزة    إصابة 4 أشخاص في حادث انقلاب سيارة بشمال سيناء    "ابن العبري".. راهب عبر العصور وخلّد اسمه في اللاهوت والفلسفة والطب    قناة السويس حكاية وطنl القناة الجديدة.. 10 سنوات من التحدى والإنجاز    دعمًا لمرشح «الجبهة الوطنية».. مؤتمر حاشد للسيدات بالقليوبية    قناة السويس حكاية وطن l حُفرت بأيادٍ مصرية وسُرقت ب«امتياز فرنسى»    معتقل من ذوي الهمم يقود "الإخوان".. داخلية السيسي تقتل فريد شلبي المعلم بالأزهر بمقر أمني بكفر الشيخ    الطب الشرعى يحل لغز وفاة أب وابنائه الستة فى المنيا.. تفاصيل    بدأ في الزمالك وصديق مصطفى محمد.. 20 صورة ترصد مسيرة إبراهيم شيكا قبل المرض والوفاة    مواعيد مباريات اليوم الخميس 31 يوليو 2025 والقنوات الناقلة    نحن ضحايا «عك»    «النفط ولع».. ارتفاع هائل في أسعار الذهب الأسود اليوم الخميس 31 يوليو 2025 (تفاصيل)    سلاح النفط العربي    الأحكام والحدود وتفاعلها سياسيًا (2)    بدء تقديم كلية الشرطة 2025 اليوم «أون لاين» (تفاصيل)    طريقة عمل سلطة الفتوش على الطريقة الأصلية    رامي رضوان ودنيا سمير غانم وابنتهما كايلا يتألقون بالعرض الخاص ل «روكي الغلابة»    الحقيقة متعددة الروايات    اتحاد الدواجن يكشف سبب انخفاض الأسعار خلال الساعات الأخيرة    بمحيط مديرية التربية والتعليم.. مدير أمن سوهاج يقود حملة مرورية    بينهم طفل.. إصابة 4 أشخاص في حادث تصادم بطريق فايد بالإسماعيلية (أسماء)    هذه المرة عليك الاستسلام.. حظ برج الدلو اليوم 31 يوليو    أول تصريحات ل اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد    سعر التفاح والبطيخ والفاكهة بالأسواق اليوم الخميس 31 يوليو 2025    «الصفقات مبتعملش كشف طبي».. طبيب الزمالك السابق يكشف أسرارًا نارية بعد رحيله    المهرجان القومي للمسرح المصري يعلن إلغاء ندوة الفنان محيي إسماعيل لعدم التزامه بالموعد المحدد    لحماية الكلى من الإرهاق.. أهم المشروبات المنعشة للمرضى في الصيف    التوأم يشترط وديات من العيار الثقيل لمنتخب مصر قبل مواجهتي إثيوبيا وبوركينا فاسو    ختام منافسات اليوم الأول بالبطولة الأفريقية للبوتشيا المؤهلة لكأس العالم 2026    إغلاق جزئى لمزرعة سمكية مخالفة بقرية أم مشاق بالقصاصين فى الإسماعيلية    في حفل زفاف بقنا.. طلق ناري يصيب طالبة    شادى سرور ل"ستوديو إكسترا": بدأت الإخراج بالصدفة فى "حقوق عين شمس"    حياة كريمة.. الكشف على 817 مواطنا بقافلة طبية بالتل الكبير بالإسماعيلية    أسباب عين السمكة وأعراضها وطرق التخلص منها    الورداني: الشائعة اختراع شيطاني وتعد من أمهات الكبائر التي تهدد استقرار الأوطان    ما المقصود ببيع المال بالمال؟.. أمين الفتوى يُجيب    ما حكم الخمر إذا تحولت إلى خل؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من كرشك في 10 خطوات
نشر في أهل مصر يوم 08 - 08 - 2016

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المزعجة لكثير من الرجال والنساء بل والشباب، ورغم أن ظهور الكرش له معاني ودلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور أمراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة في السيدات.
والآن تستطيع ازالة الكرش في أسبوع عند اتباع نصائح اختصاصي التغذية في عشر خطوات.
1- التحكّم بالحصص الغذائية: يجب الانتباه أولًا إلى حجم الحصص، حسب اختصاصية التغذية لانا الزيلع التي تميّز بين تغيير نوع الطعام المتناول إلى آخر صحيّ وتقليل كمّ السعرات الحرارية المكتسبة، وتشدّد على أنّ من الضروري استبدال الأطعمة الصحية بتلك غير الصحية، لكن مع الانتباه إلى كمّ الأولى المستهلك.
2- الحدّ من "الكربوهيدرات" المكرّرة: تدعو الزيلع إلى التخفيف من تناول ال "كربوهيدرات" البسيطة، مثل: الخبز الأبيض والحبوب المكرّرة والمعكرونة، أضف إلى ذلك، من الضروري التقنين في استهلاك السكر، سواء في الأطعمة أو الأشربة. بالمقابل، تنصح الزيلع بتناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، كالحبوب الكاملة والفاكهة والخضر.
3- تحديد ما يسبب الحساسيّة: يمكن لبعض الأطعمة أن يولّد الغازات وخفوضًا في التمثيل الغذائي للدهون، لذا يجب مراقبة الذات بهدف تحديد الأطعمة المسؤولة عن ذلك، والابتعاد عنها بعد ذلك.
4- تجنب الإمساك: إن قلة استهلاك الألياف والسوائل والبعد عن الحركة، كلّها مسؤولة عن الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن. لذا، يجب تناول الألياف المتوفّرة في الخضر والمكسرات النيئة والبذور حسب الزيلع، التي تدعو أيضًا إلى شرب السوائل، لا سيّما ستّة إلى ثمانية أكواب من الماء النقي يوميًا، وممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وذلك لمرّات ثلاث في الأسبوع.
5- تناول الزبادي(البروبيوتيك): للتغلب على الانتفاخ، يفيد أكل الزبادي الذي يحوي ال "بروبيوتيك"، إذ تقود المداومة على استهلاكه إلى زيادة البكتيريا "الجيدة"، في جهاز الهضم، ما يسهّل عملية الهضم.
6-شرب الشاي: يحارب الشاي الأخضر السرطان وأمراض القلب ويقلّص حجم البطن، خصوصًا إذا تزامن شربه مع ممارسة المشي بانتظام. ووفق دراسة، إن أفضل أنواع الشاي يتمثّل في: الشاي الأبيض والأخضر.
7-اختيار الدهون الصحية: إن الدهون غير الصحية، والمتوفّرة في الأطعمة المصنعة واللحوم والجبن، تغذّي نوعًا من البكتيريا مسؤولًا عن الالتهاب، وتحفّز الجسم على تخزين الدهون. بالمقابل، إنّ الدهون الصحية الغنية بال "أوميجا 3" وال "أوميجا 6" مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون وسمك السلمون تفعل العكس، أي تعزّز عملية الإحراق بالجسم.
8- تناول مخلل الملفوف والمخللات غير التجارية: إنّ الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف والخضراوات المخللة، هي بعض من أفضل مصادر ال "بروبيوتيك"، والأخير هو شكل من أشكال البكتيريا الجيدة التي تدعم الهضم الصحي وتقلّل الانتفاخ. علمًا بأن الحمية المنخفضة في ال "بروبيوتيك" يمكن أن تسبّب زيادة البكتيريا السيئة، مما يؤدي إلى مشكلات صحية وزيادة الوزن.
9- شرب الماء المضاف إليه الليمون الحامض: عند إزالة سموم الكبد، يتحقّق التمثيل الغذائي الفعّال ويتمّ التخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر. ولهذه الغاية، يفيد شرب الماء المضاف إليه الليمون الحامض، ما يزيد ال"إنزيمات" التي تنزع سموم الكبد، ليؤدي الأخير وظائفه بكفاءة.
10- ممارسة الرياضة: إن تناول الأطعمة التي تستهدف الدهون في البطن ليس سوى البداية للتخلّص منها. ولكن، لتسريع النتيجة، من الأفضل ممارسة الرياضة أيضًا. ففي دراسة شملت عاملين مكتبيين، تبيّن للباحثين أنّ مجرد الوقوف في كثير من الأحيان يساعد المرء على التخلّص من انش ونصف الانش من محيط الخصر. علمًا بأن بضع ساعات من التمرينات الرياضية، أسبوعيًا، قد تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
إشارة إلى أنّ تراكم الدهون في منطقة البطن ينذر بمشكلات صحية عدّة، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوع الثاني من السكري، وحتى سرطان الثديّ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.