7 خطوات بسيطة تخلصك من الكرش في أسبوع

الاستمتاع بقوام ممشوق وخصر نحيف حلم يراود كل السيدات وأيضا الرجال ممن يعانون من بروزات البطن "الكرش"، ورغم تعدد حميات التخسيس إلا أن هناك سبع خطوات هي الافضل والأسهل حتى الآن لتحقيق حلم البطن المسطح والقوام الملفت للأنظار.
يقول الدكتور محمد الحسينى هاشم استشارى العلاج الطبيعى والسمنة إن أشهر حميات إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات تنصح راغبى حلم القوام الرشيق والبطن الطبيعية بالاعتماد على مجموعة من الخطوات تساعد على تفتيت الدهون وتستطيح البطن في أسبوع واحد على الأكثر تتلخص في الخطوات التالية.
1- تغيير النظام الغذائى:
يجب أولا تغيير النظام الغذائى السيئ واستبداله بالمفيد من الأطعمة قليلة السعرات مع تحديد كمية ونوعية الوجبات.
2- الاعتماد على الدهون الصحية:
الدهون الصحية الغنية بال"أوميجا 3" و6" مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون وسمك السلمون تعزّز عملية حرق الدهون بدلا من تخزينها على العكس من الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المصنعة واللحوم فهى تغذّي نوعًا من البكتيريا مسؤولًا عن الالتهاب، وتحفّز الجسم على تخزين الدهون.
3- الحد من تناول السكريات:
الحد من تناول الأطعمة والاشربة السكرية هام جدا وضرورى لراغبى الاستمتاع بقوام وخصر رشقيق ويفضل استبدال السكريات بالفاكهة نظرا لسكرها الطبيعى القليل والمفيد.
4- تجنب الإمساك:
قلة استهلاك الألياف والسوائل والبعد عن الحركة، كلّها مسئولة عن الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن وبروز الكرش، لذا يجب تناول الألياف المتوفّرة في الخضر والمكسرات النيئة والبذور بالإضافة إلى شرب السوائل، لا سيّما ستّة إلى ثمانية أكواب من الماء النقي يوميًا، مع ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
5- تناول الزبادي:
يحتوي الزبادى على ال"بروبيوتيك" وهو هام جدا لزيادة البكتيريا "الجيدة"، في المعدة ما يسهّل عملية الهضم.
6-شرب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يحارب السرطان وأمراض القلب ويقلّص حجم البطن، خصوصًا إذا تزامن شربه مع ممارسة المشي بانتظام.
7- شرب الماء المضاف إليه الليمون:
شرب الماء المضاف إليه الليمون يساعد على زيادة الإنزيمات" التي تنزع سموم الكبد، وبالتالى التخلص من السموم والدهون المتراكمة حول الخصر.