5 تمارين تخلصك من دهون البطن والأرداف

الكثير منا يعاني من تراكم الدهون الزائدة حول منطقة البطن والأرداف ونبحث دائما عن حل جذري لهذه المشكلة، وكانت الرياضة هي الحل الأمثل، ولكن بشرط المواظبة على تمارين التخلص من دهون البطن والأرداف
1- تمرين الاستلقاء
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وفرد ذراعيك علي جانبي أسطح الأرض ثم ارفع ببطئ مؤخرتك من على الأرض وشكل خط مستقيم من الركبتين إلى الكتف ثم اعمل بضغط امعائك لمده 30 ثانية افرج ببطء عن عضلاتك واخفض نفسك إلى الارض ثم كرر التمرين 10مرات يوميا.
2- تمارين الضغط بطريقة الدراجة
استلقي على ظهرك وايدك خلف رأسك ثم ارفعي كتفك وشدي عضلات بطنك في نفس الوقت ثم ارفع قدميك من على الأرض وحافظ على ثني ركبتيك ثم التحرك ببطئ بحيث يتحرك كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمني وعند تحرك جسم قم بتمديد ساقك الأيسر، ثم قم بتحرك الاتجاه الآخر قم بتحريك المرفق الأيمن نحو ركبتك اليسري عند تحرك جسمك قم بتمدد ساقك الأيمن ثم كرر التمرين من 15 ل 30 دقيقة يوميا.
3- اللف الروسي
غذا كنت جديد في هذا التمرين فجرب ذلك دون وزن وبعد ذلك قم بحمل وزن في يدك، طربقة التمرين أجلس على الأرض ثم أثنى ركبتيك وقدميك مسطحة للأرض ثم شد بطنك واسند ظهرك الي الخلف بحيث يكون بزاوية 45 درجة تقريبا واذا كنت لا تحمل وزنا قم بتشبيك يديك معا وإذا كنت تحمل وزنا ضعه في يدك فوق بطنك مباشرة مع ثني الركبتين وارفعي قدميك من الأرض حتي تتزني من مؤاخرتك على الأرض وشد ظهرك إلى اليمين وقم بيدك المشبوكة الوزن الذي تحمله الي الجانب الأيمين ثم الجانب الأيسر.
4- التمارين الجانبية على الألواح
استلقي على جانبك ثم أدعمي نفسك بذراع واحد ويجب أن يكون مرفقك متماشيا مع كتفك وفي الزاوية اليميني لجسمك خطا مستقيما من الرأس إلى الورك أعصري عضلاتك وأبقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أثناء القيام بهذه الخطوة ويجب التركيز لابقاء عضلات البطن ضيقة للمساعدة في دعم جسمك بدل الجانين وكرر هذه الخطوة.
5- تمرين تسلق الجبل
استلقي على اللوح ووجهك لأسفل ثم ضعي يدك تحت كتفيك وحرك أصابع قدميك بحيث تضغط على الأرض وأدفع لأعلى ويجب أن تكون ذراعيك مستقيمة لكن غير مقفولة ويجب أن يشكل جسمك خطا مستقيما من رأسك إلى أصابع قدميك ثم ارفع قدمك اليمنى من الأرض واسحب ركبتك اليمني باتجاه المرفق الأيسر واستمر في التحرك لفترة ثم أعد قدمك إلى موضعها الأصلي ثم كرر ذلك على الجانب الآخر استمر في هذه الحركة لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة يوميا.
التمارين وحدها لاتكفي
يمكن للتمارين أن تخلصك من بعض الدهون لكن لوحدها لا تكفي وإذا تحاول انقاص وزنك والتخلص من الدهون في جسمك بشكل عام فقد تحتاج إلى5 ساعات من التمارين المعتادة في الأسبوع ومن المهم الحفاظ على النظام الغذائي الصحي وتجنب تناول أي سعرات حرارية.