للسيدات.. تمارين رياضية تساعدك في بناء عضلات البطن

إذا تحدثنا عن منطقة البطن السفلية في الجسم الممتليء، فهي أكثر المناطق إثارة للقلق لكل من الرجال والنساء، حيث إن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة هي الأكثر خطورة على الصحة فضلا عن صعوبة خسارتها.
ويعتبر أسهل طريقة لحرق دهون البطن هي القيام بتمارين تستهدف هذه المنطقة تحديدا، حيث يمكن أن يساعد اختيار التمرين الصحيح على تنشيط عضلاتك الأساسية وعضلات البطن.
خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، تمارين يجب أن تؤديها السيدات يوميا لبناء عضلات البطن، كما أن هذه التمارين يمكن القيام بها بدون أي معدات.
تمارين رياضية تساعدك في بناء عضلات البطن
تمرين الجرش بالدراجة
استلق على ظهرك مع فرد رجليك ويدك خلف رأسك.
حاول رفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض.
اثن ركبتك اليمنى واجعلها قريبة من صدرك.
في نفس الوقت حرك مرفقك الأيسر نحو صدرك، يجب أن تلتقي على ركبتيك ومرفقك في منتصف الجسم.
كرر الأمر نفسه مع الكوع والركبة الأخرى.
تمرين التويست
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
انحن للخلف قليلا حتى يشكل جذعك وفخذيك على شكل حرف v.
اقفل كلتا يديك وارفع قدميك قليلا عن الأرض.
اشرك عضلاتك الأساسية في لف جذعك أولا إلى اليمين، ثم العودة إلى المركز، ثم إلى اليسار.
كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات.
تمرين الجرش
استلق على ظهرك مع وضع قدميك بثبات على الأرض بمسافة عرض الوركين.
ضع يدك في مؤخرة رأسك، مع شد عضلات البطن واستنشق.
ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الزفير، ويفضل الحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك.
توقف مؤقتا ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين البلانك
تعال إلى أطرافك الأربع مع ركبتيك أسفل الوركين والمعصمين أسفل كتفيك.
ارفع ركبتيك على الأرض وافرد رجليك لتمديد جسمك بالكامل.
يجب أن تكون قدميك متباعدتين قليلا وأن يستريح ساعديك على الأرض.
إطالة عمودك الفرقي وإِشراك عضلات البطن والذراع والساق.
قم بإطالة رقبتك وانظر إلى الأسفل.
استمر على هذا الوضع 30 ثانية، ثم استرخي.