كيف تزيد من مستوى نشاطك وتزيد من معدل حرق الدهون؟

قالت نهلة بكرى أخصائية نظم غذائية وخبيرة التخسيس، إن الروتين اليومى لحياتنا يشكل أجسامنا بطريقة أو بأخرى دون أن ندرى، لذلك أكدت أنه ليس فقط نوع الأطعمة التى نتناولها وكميتها هى التى تحدد شكل الجسم، إنما أيضاً مستوى النشاط والروتين اليومى الذى نختاره ومواعيد النوم.
وتضيف نهلة أن الحياة منظومة كاملة متكاملة تؤدى لزيادة الوزن وليس فقط السعرات الحرارية التى نتناولها يوميا فيجب علينا أن نفهم ماذا يحدث عندما نقرر أن نحيا بدون أن نقف، ونفكر فى كل العادات الاجتماعية والغذائية التى أدت إلى زيادة الوزن، وبالتالى إلى أمراض مزمنة ممكن تلافيها لذا فعلينا أن نقرر أن نغير من نمط حياتنا.
وأشارت نهلة إلى أننا إذا نظرنا إلى مجتمعنا وجدنا أننا نعيش لنأكل ولا نأكل لنعيش، لذلك هذا يعنى على سبيل المثال أننا فى كل مناسبة لابد أن نأكل سواء كنا جوعا أم لا، ثم ننظر إلى الكم الهائل الذى يقدم لنا فى تلك المناسبات، ونجد أنه أكثر بكثير من احتياج أجسامنا وخصوصا لو كان مستوى النشاط والحركة لدينا متدن.
كما أكدت نهلة بكرى أخصايئة نظم غذائية وخبيرة التخسيس أن نمط الحياة الخالى من النشاط والرياضة يؤدى إلى الخمول وترهل العضلات، مواعيد النوم تؤثر على معدل حرق الدهون بالسلب، فيصبح الجسم آلة لتخزين الدهون وغير قابل للحرق حتى إذا قررنا أن نتبع حمية غذائية فلا يستجيب مما يؤدى إلى الإحباط وفى بعض الأحيان إلى اليأس من الوصول إلى الرشاقة والصحة المنشودة.
وفى النهاية قدمت نهلة خطوات ونصائح هامة والسؤال الأهم هو :
إذا ماذا نفعل؟ وما الطريقة السليمة التى تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم؟
أولا: علينا أن نعلم أن النوم مبكرا من أهم العوامل التى تزيد من معدل حرق الدهون
ثانيا: نأكل كل 3-5 ساعات حتى يتعود الجسم على مواعيد ثابتة بها يحرق الدهون المختزنة
ثالثا: شرب الماء الكثير 8-10 أكواب فى اليوم يعطى الجسم كفايته من السوائل ويساعد على حرق الدهون
رابعا: ممارسة الرياضة الخفيفة والمتوسطة والتى تزيد من كمية العضل تدريجيا بالذات فى الصباح الباكر تساعد الجسم أن يستعيد نشاطه ويتخلص من الدهون المتراكمة
خامسا: اختيار المأكولات التى تساعد على زيادة معدل حرق الدهون مثل: الشطة، الشاى الأخضر، البروتين، الزبادى، جريب فروت، الأسماك والتونة، القهوة، بروكولي، الشوفان، اللوز والمكسرات غيرة المملحة.
ملحوظة: يفضل الشاى الأخضر السائب، لأنه فائدته أعلى والقهوة الطبيعية مثل التركى أو اسبرسو وليس القهوة السريعة التى تذوب دون وجود رواسب، دائماً نختار أى أكل أو شرب على طبيعته بدون إضافات أو مواد حافظة، كذلك الزبادى الطبيعى وليس المخلوط بفواكه غير طبيعية.
بذلك نكون وضعنا أجسامنا على الطريق السليم، حيث يبدأ الجسم فى الاستجابة ويزيد من معدل حرق الدهون، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن تدريجيا حتى تصل إلى الرشاقة، وبالتالى تحظى على صحة جيدة.