الأهلي والزمالك.. نصائح لمشاهدة مباراة القمة بدون انفعال شديد

يلتقي الفريق الكروي الأول بالنادي الأهلى مع الزمالك، اليوم الأحد، على استاد محمد بن زايد بالإمارات، فى مباراة قمة جديدة وكلاسيكو جديد يجمع الفريقين، للعام الثاني على التوالي، في نهائي كأس السوبر المصري الذي يقام في الإمارات.
وتعد مشاهدة مباريات القدم بمثابة متعة كبيرة للمشجعين، الذين يحرصون على متابعة مباريات فرقهم، خاصة المباريات المصيرية، وتشجيعهم بحماس، والذى قد يتحول إلى حالة من الانفعال الشديد، قد تؤدى إلى عدد من المتاعب الصحية، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة.
ونشر موقع "Healthline" مجموعة من النصائح التي تساعد على تهدئة الإنفعال الشديد، أثناء مشاهدة المباراة، لتحقيق متعة مشاهدة أكبر وتجنب المضاعفات الصحية.

نصائح لتهدئة الانفعال الشديد في أسرع وقت

التنفس بعمق
التنفس هو التقنية الأولى والأكثر فعالية لتخفيف الغضب والقلق بسرعة، وعندما تشعر بالقلق أو الغضب، تميل إلى أخذ أنفاس سريعة وسطحية تعزز استجابتك للقتال أو الهروب، مما يرفع من حدة التوتر، لهذا السبب، فإن أخذ أنفاس طويلة وعميقة ومهدئة يساعدك على الهدوء.

عبر عن شعورك بالقلق أو الغضب
عندما تُعرّف مشاعرك وتسمح لنفسك بالتعبير عنها، قد يخف القلق والغضب الذي تشعر به.

سيطر على طريقة إظهار انفعالك
التعبير عن الغضب بطرق بدنية، مثل لكم الجدران أو الصراخ، يزيد من حدة تلك المشاعر، لذلك حاول السيطرة على الطريقة التي تعبر بها عن غضبك حتى لا تتسبب في تفاقمه.

غيّر تركيزك
انظر في اتجاه آخر أو اخرج من الغرفة لبضع لحظات ثم عد مجددا لمتابعة المباراة، هذا الأمر يساعد على تخفيف حدة إنفعالك.

ارخى كتفيك
إذا كان جسمك متوترًا، فمن المرجح أن تتأثر وضعيتك، لذلك اجلس باستقامة، خذ نفسًا عميقًا، وأرخِ كتفيك، مع التركيز على ضم لوحي كتفيك ثم خفضهما، هذا يسحب كتفيك للأسفل، ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة.

تناول طعام جيد
إذا كنت جائعًا أو لم تشرب كمية كافية من الماء، فلن تنجح العديد من تقنيات الاسترخاء. لذلك من المهم أن تتمهل وتتناول شيئًا ما ، حتى لو كانت وجبة خفيفة صغيرة.

تناول الشاي الأخضر
تناول كوبًا من الشاي الأخضر مع العسل، حيث تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يُساعد في تخفيف استجابة الجسم للتوتر. كما وجدت بعض الأبحاث أن العسل قد يكون له تأثيرات مُضادة للتوتر.

امضغ العلكة

يمكن أن يساعد مضغ قطعة من العلكة في تقليل القلق وتحسين المزاج والإنتاجية، كما أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة، بانتظام يكونون عادةً أقل توترًا من غيرهم ممن لا يمضغونها.