أخبار فاتتك وأنت نائم| إيقاف الرحلات الجوية إلى إيران.. جرائم قتل غامضة تهز فرنسا    قمة ألاسكا.. سلام «ضبابي»| ترامب وبوتين «مصافحة أمام الكاميرات ومعركة خلف الأبواب»    مواعيد مباريات اليوم الجمعة 22- 8- 2025 والقنوات الناقلة    الليلة.. حفل غنائي لمدحت صالح بمهرجان القلعة للموسيقى والغناء    «زي النهارده» في 22 أغسطس 1948.. استشهاد البطل أحمد عبدالعزيز    «زي النهارده«في 22 أغسطس 1945.. وفاة الشيخ مصطفى المراغي    60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الجمعة 22 أغسطس 2025    سعر الدولار مقابل الجنيه المصري الجمعة 22-8-2025 بعد ارتفاعه في 7 بنوك    معجزة جديدة ل أطباء مصر.. طفلة جزائرية تقف على قدميها مجددًا بعد علاج 5 أشهر (فيديو)    أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 22 أغسطس    90 دقيقة متوسط تأخيرات «بنها وبورسعيد».. الجمعة 22 أغسطس 2025    «مخضوض وواخد على خاطره».. رضا عبدالعال يقيم شيكو بانزا    درجة الحرارة تصل 42 .. الأرصاد تكشف حالة الطقس اليوم    الجيزة: قطع المياه 6 ساعات اليوم الجمعة حتى غد السبت عن هذه المناطق    شراكة حضارية جديدة بين مصر والصين في مجال التراث الثقافي «المغمور بالمياه»    كيف يتصدى مركز الطوارئ بالوكالة الذرية لأخطر التهديدات النووية والإشعاعية؟    لو بطلت قهوة.. 4 تغييرات تحدث لجسمك    مصرع طفل وطفلة شقيقين من الدقهلية غرقًا في شاطئ بمرسى مطروح    انفجار مقاتلة أمريكية فى مطار ماليزيا    نجم الزمالك السابق يهاجم كولر بسبب عمر الساعي    الإيجار القديم.. محمود فوزي: تسوية أوضاع الفئات الأولى بالرعاية قبل تحرير العلاقة الإيجارية    مقتل شاب في الأقصر إثر مشاجرة بسبب المخدرات    انخفاض جديد في عيار 21 بالمصنعية.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة محليا وعالميا    رئيس مجلس النواب الليبي يرحب بدعوة البعثة الأممية لتشكيل حكومة موحدة جديدة    صفات برج الأسد الخفية .. يجمع بين القوه والدراما    محمد رمضان يستفز جمهوره في مصر ب فيديو جديد: «غيرانين وأنا عاذرهم»    وائل الفشني يكشف موقفا محرجا تعرض له: «أنبوبة بوتاجاز أنقذتني من بلطجي»    إذاعة القرآن الكريم| هاجر سعد الدين أول سيدة بمتحف الأصوات الخالدة    هل يمكن تحديد ساعة استجابة دعاء يوم الجمعة ؟ دار الإفتاء توضح    «خير يوم طلعت عليه الشمس».. تعرف على فضل يوم الجمعة والأعمال المستحبة فيه    بيان «المحامين» يكشف الحقيقة في اجتماعات المحامين العرب بتونس    حرق الكنائس.. جريمة طائفية ودعوة للتدخل الأجنبي    نجوى فؤاد: أطالب بمعاش يكفي احتياجاتي وعلاجي    نجاح أول حالة غسيل كلوي طوارئ للأطفال بمستشفى دسوق العام    مصر والسعودية علاقات ممتدة وآمال معقودة    تنفيذ حكم الإعدام في مغتصب سيدة الإسماعيلية داخل المقابر    تنفيذ حكم الإعدام بحق قاتل زوجين في «مجزرة سرابيوم» بالإسماعيلية    حادث مأساوى..تصادم عدد من السيارات على طريق مطروح ومصرع وإصابة 20 شخصا    اختيار رئيس المصرية للاتصالات وأورانج ضمن أقوى 20 قائدا للبنية التحتية الرقمية في إفريقيا    تعليم الجيزة تواصل أعمال الصيانة والتجديد استعدادا للعام الدراسي الجديد    قبل انطلاق النسخة الثالثة.. صفقات أندية دوري المحترفين موسم 2025-2026    تصدر المصري والقطبين "يوم فوق ويوم تحت"، ترتيب الدوري المصري بعد الجولة الثالثة    آدم كايد يعرب عن سعادته بفوز الزمالك على مودرن سبورت    ياسر ريان يشيد بأداء المصري: هو المنافس الحقيقي للأهلي على لقب الدوري    المندوه يكشف آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر ويكشف حقيقة المول    التعادل الثالث.. سموحة وزد يتقاسمان النقاط بأمر تقنية الفيديو    إعلام فلسطيني: استشهاد طفل بقصف إسرائيلي على مخيم النصيرات وسط غزة    ترامب: سأشارك في دوريات مع الجيش والشرطة بواشنطن    أونروا تحذر: عمليات الاحتلال في غزة تنذر ب"تسونامي إنساني" غير مسبوق    إحالة أوراق المتهم بقتل أطفاله الأربعة في القنطرة غرب إلى مفتي الجمهورية    مش هتشتريه تاني.. طريقة عمل السردين المخلل في البيت    مصرع شابين غرقا بنهر النيل فى دار السلام بسوهاج    اليوم.. فصل التيار الكهربائى عن عدد من مناطق وأحياء مدينة كفر الشيخ    علي الحجار ممازحا جمهور مهرجان القلعة: هغني 10 أغاني علشان تلحقوا تروحوا (فيديو)    علي الحجار يتألق بأجمل أغانى تترات مسلسلات الصعيد بمهرجان القلعة    خالد الجندي: الدفاع عن الوطن وحماية مصالحه من تعاليم الإسلام    هل يستجاب دعاء الأم على أولادها وقت الغضب؟.. أمين الفتوى يجيب    رئيس المعاهد الأزهرية يتفقد المشروع الصيفي للقرآن الكريم بأسوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نحصل على نوم هادئ ومريح؟
نشر في اليوم السابع يوم 16 - 02 - 2012

هل عانيت من صعوبة عند النوم؟ هل تحلم بنوم هادئ بدون منوم أو أى مؤثرات خارجية؟ وما سبب اضطرابات النوم؟ كل هذه الأسئلة اختلف عليها علماء النفس والدراسات، ولكن بقليل من الوعى يمكننا التغلب عليها والتمتع بنوم صحى ومريح.
يوضح لنا الدكتور عبد المنعم عاشور، أستاذ الأمراض النفسية والعصبية، أن مشاكل النوم تنقسم إلى نوعين، الأول هو مواصفات خاصة بالنوم، ويكون سببها مثلا التقدم فى العمر أو الاستيقاظ مبكراً وقلة ساعات النوم أو حتى كثرة الإغفال بالنهار، فكل هذه الأشياء تؤدى إلى صعوبة فى النوم.
بينما يشمل النوع الثانى من مشاكل النوم يظهر فى اضطرابات لوظيفة النوم، والتى تسبب فى هذه الحالة معاناة للمريض، والتى تنشأ عن وجود أمراض، إما أولية أو ثانوية، ومن أمثلة أمراض النوم الأولية توقف التنفس أثناء النوم، ومن أمثلة الأمراض الثانوية الأمراض التى تسبب الأرق والاكتئاب وهبوط القلب.
ويقول عاشور، إن المسنين، تحديدا، يعانون من الأرق الذى يعيقهم فى الحصول على نوم هادئ، وعادة ما تكون الاستجابة المباشرة لهذا المرض هو المنوم إما بوصفة من الطبيب أو بدونها، ولكن من الخطأ وصف أى دواء للأرق قبل عمل تقويم شامل للظاهرة.
ويؤكد عاشور أنه على العكس فقد بينت الدراسات أن السبب الرئيسى للأرق هو المنوم، يليه بعض الأدوية الأخرى التى تؤثر على الناحية العصبية.
ويشير إلى أن النوم له دورة بيولوجية طبيعية ومستقرة، ولكن دورة حياتنا الاجتماعية لا تحترم هذه الدورة الطبيعية، فيحدث صدام وتكون النتيجة الأرق وعدم انتظام النوم، لذا فالنوم الهادئ والمريح لابد أن يكون بتوافق مع سلوك الشخص والبيئة المحيطة به.
وينصح عاشور، لكى يحصل الإنسان على نوم صحى يجب أن تكون الغرفة معزولة عن الضوضاء، وتكون حرارة الفراش مضبوطة ومناسبة للإنسان، مع اتباع وتيرة حياة يومية يحترم فيها دورة النوم، وأن يسبق النوم تمارين استرخاء أو قراءة أو مشى مع تحديد موعد ثابت نسبيا للخلود للنوم، كما يجب تجنب امتلاء المعدة بالطعام أو الشراب قبل النوم ولا تجبر نفسك على النوم فقد يترتب عليه الأرق فعلا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.