أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025    أسعار الدواجن والبيض اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025    تراجع إنتاج وودسايد إنيرجي الأسترالية خلال الربع الثالث    القوات الروسية تقضي على مرتزقة بولنديين وتكشف محاولات تسلل أوكرانية    ألمانيا والنرويج تناقشان بناء غواصات بالاشتراك مع كندا    29 قتيلاً على الأقل و42 جريحاً في انفجار شاحنة صهريج في نيجيريا    السوداني: الحكومة العراقية حريصة على مواصلة زخم التعاون الثنائي مع أمريكا    بعد الإكوادور، زلزال بقوة 6 درجات يهز كوستاريكا    طقس اليوم الأربعاء.. موجة حارة في غير موعدها تجتاح البلاد    اليوم.. نظر محاكمة البلوجر أكرم سلام لاتهامه بتهديد سيدة أجنبية    اليوم.. نظر محاكمة 10 متهمين ب"خلية التجمع"    هجوم غامض بأجسام مجهولة على القطار المعلق في ألمانيا    تعامد الشمس.. آلاف السائحين يصطفون لمشاهدة الظاهرة بمعبد أبوسمبل "فيديو"    تعليم المنوفية تحسم قرار غلق مدرسة بالباجور بعد ارتفاع إصابات الجدري المائي    حسين فهمي: الدفاع عن الوطن في غزة ليس إرهابًا.. واستقالتي من الأمم المتحدة جاءت بعد هجوم قانا    ترامب: لن ألتقي بوتين إلا إذا كانت القمة مثمرة    موعد مباراة الأهلي والاتحاد السكندري في الدوري والقنوات الناقلة    طالب يطعن زميله بسلاح أبيض في قرية كفور النيل بالفيوم.. والضحية في حالة حرجة    سعر الذهب اليوم الأربعاء 22-10-2025 بعد انخفاضه في الصاغة.. وعيار 21 الآن بالمصنعية    سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 22-10-2025.. كم سجل طن عز الآن؟    مهرجان القاهرة الدولي لموسيقى الجاز يهدي دورته ال17 ل زياد الرحباني    عبد الله جورج: الجمعية العمومية للزمالك شهدت أجواء هادئة.. وواثقون في قدرة الفريق على حصد لقب الكونفدرالية    «حقك عليا».. أحمد فهمي يعتذر ل شيكابالا.. ويؤكد: «احنا الاتنين على الله» (فيديو)    رسميًا.. موعد افتتاح المتحف المصري الكبير وحقيقة تعميمه إجازة للموظفين (تفاصيل)    بعد انخفاضها 2040 للجنيه.. مفاجأة بأسعار الذهب والسبائك اليوم بالصاغة محليًا وعالميًا    عاجل- بدء التقديم لحج الجمعيات الأهلية اليوم.. 12 ألف تأشيرة وتيسيرات جديدة في الخدمات    تعليمات جديدة من التعليم للمعلمين ومديري المدارس 2025-2026 (تفاصيل)    أكثر من 40 عضوًا ديمقراطيًا يطالبون ترامب بمعارضة خطة ضم الضفة الغربية    وزير الزراعة: تحديد مساحات البنجر لحماية الفلاحين وصادراتنا الزراعية تسجل 7.5 مليون طن    عاجل- الحكومة: لا تهاون في ضبط الأسعار.. ورئيس الوزراء يشدد على توافر السلع ومنع أي زيادات غير مبررة    جداول امتحانات شهر أكتوبر 2025 بالجيزة لجميع المراحل التعليمية (ابتدائي – إعدادي – ثانوي)    موعد مباريات اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025.. إنفوجراف    أرتيتا: مواجهة أتلتيكو مدريد كانت صعبة.. وجيوكيريس استحق التسجيل    اعترافات المتهم بمحاولة سرقة مكتب بريد العوايد في الإسكندرية: من قنا وجاء لزيارة شقيقته    وفاة شاب ابتلع لسانه أثناء مباراة كرة قدم في الدقهلية    ريكو لويس: سيطرنا على مباراة فياريال.. وجوارديولا يعلم مركزي المفضل    ياسر عبدالحافظ يكتب: هدم العالم عبر اللغة    د. محمد العربي يكتب: دور الأزهر في التصدي للفكر الإرهابي    باريس سان جيرمان يكتسح ليفركوزن بسباعية في دوري الأبطال    رومانسي وحساس.. 4 أبراج بتحب بكل جوارحها    تكريم ياسر جلال فى مهرجان وهران للفيلم العربى بالجزائر    فعاليات للتوعية ضد الإدمان وزواج القاصرات بعدد من المواقع الثقافية بالغربية    جامعة طنطا تحتفي بإنجاز دولي للدكتورة فتحية الفرارجي بنشر كتابها في المكتبة القومية بفرنسا    مواقيت الصلاة فى أسيوط الاربعاء 22102025    إمام مسجد الحسين: المصريون يجددون العهد مع سيدنا النبي وآل البيت    «تقريره للاتحاد يدينه.. واختياراته مجاملات».. ميدو يفتح النار على أسامة نبيه    مجلس كلية طب طنطا يناقش مخطط تدشين مبنى الكلية الجديد    استشاري مناعة: الخريف أخطر فصول العام من حيث العدوى الفيروسية.. واللقاحات خط الدفاع الأول    خطر يتكرر يوميًا.. 7 أطعمة شائعة تتلف الكبد    تخلصك من الروائح الكريهة وتقلل استهلاك الكهرباء.. خطوات تنظيف غسالة الأطباق    وزير الخارجية: نشأت فى أسرة شديدة البساطة.. وأسيوط زرعت الوطنية فى داخلى    الصليب الأحمر في طريقه لتسلم جثماني محتجزين اثنين جنوب غزة    هل يجوز تهذيب الحواجب للمرأة إذا سبّب شكلها حرجًا نفسيًا؟.. أمين الفتوى يجيب    المصري الديمقراطي يدفع ب30 مرشحًا فرديًا ويشارك في «القائمة الوطنية»    رمضان عبد المعز: "ازرع جميلًا ولو في غير موضعه".. فالله لا يضيع إحسان المحسنين    شاريسا سولي تشارك في لجنة القضايا العامة بمجلس الكنائس المصلحة العالمي    رئيس الوزراء يتابع عددا من ملفات عمل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم بكفاءة .. يحافظ على صحتك وجمالك.. اعرف إزاى تجعل نومك صحيًا
نشر في اليوم السابع يوم 26 - 05 - 2021

يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم أو في محاولة النوم، وتشير دراسات أمريكية أن معظم البشر يعانون من صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم أو قلة ساعات النوم، في حين أن الوقت الذي نقضيه خلال النوم هو عامل أساسي لصحة الذهن ويرفع من نسبة الجمال ونضارة الوجه، ويقول الخبراء إن مشكلة عدم انتظام مواعيد النوم يمكن حلها فقط إذا قمنا بتحديد موعد ثابت ومخصص للذهاب إلى النوم
النوم لفترات مناسبة يزيد جمالك

موقع ال Brightside قدم تقريرا مصورا لبعض الطرق التي تساعدك في تنظيم مواعيد نومك.

النوم بكفاءة
حدد متى تستيقظ:

لتتمكن من وضع جدول مناسب للنوم، عليك أن تحدد أولا موعد الاستيقاظ، وقد وضحت آخر الأبحاث أنه لا فارق بين أن تستيقظ مبكرا أو في وقت متأخرا، لكن من الضروري أن تعرف إذا كنت تريد أن تستيقظ بنشاط واسترخاء، عليك أن تحدد وقتا ثابتا تستيقظ فيه، وتستمر على هذا الوقت لمدة سبعة أيام متواصلة.
نوم عميق

الوقت الذي تحتاجه للنوم:
من الطبيعي أن تتغير عدد ساعات نومك من فترة لأخرى، في فترة الطفولة عادة ما ينام الطفل 14 ساعة يوميا، وفى سن من 14 إلى 20 نحتاج فقط من 7 إلى 9 ساعات فقط للنوم، حاول أن تحدد عدد الساعات التي تستغرقها عادة في النوم وتستيقظ بعدها في نشاط كامل، وقد يساعدك جسمك على تحديد كم ساعات النوم الذي يناسبك، كما أن النوم الجيد يعمل على نضارة الوجه وصحى الجلد .
نوم عميق
تحديد وقت النوم:
بمجرد أن تقرر متى تستيقظ وكم عدد الساعات التي تحتاجها للنوم، ستتمكن بسهولة من معرفة الوقت المناسب الذي يجب أن تنام فيه، وإذا تم الالتزام دائما بهذا الجدول، ستجد أنك تشعر بالنعاس بشكل تلقائي في الوقت ذاته كل يوم، وستتمكن من الاستيقاظ في الموعد المحدد بسهولة.
الوقت المناسب للنوم:
يعتقد البعض أن الإنسان يحتاج أن ينام في وقت مبكر حتى يحصل على الفائدة الأكبر من النوم، لكن آخر الأبحاث التي أُجريت في جامعة Harvard أثبتت أن هذا الاعتقاد خاطئ، ويقول العلماء إن الشخص الذي عادة ما يكون مستيقظا طوال الليل، لديه القدرة على أن يعمل بشكل جيد خلال النهار طالما أنه يحافظ على مواعيد نومه واستيقاظ ثابتة، فإذا كنت تنام في الثالثة صباحا وتستيقظ في العاشرة، فلا مشكلة في ذلك طالما أنك تلتزم بهذا الموعد كل يوم.
العناية بصحة النوم:
ضرورة الاهتمام بأوقات ما قبل النوم بحيث أن لا تشاهد فيلما مثيرا يجذب انتباهك قبل النوم مباشرة، أو تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، أو أن تنام في مكان مضيء أو به ضوضاء كثيرة... وعليك أيضا أن تتأكد من فعل بعض الأشياء البسيطة قبل أن تنام، مثل إغلاق هاتفك أو جعله على الوضع الصامت، وإغلاق جميع ستائر الغرفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.