فيديو معلوماتى.. هل تعانى من الأرق؟.. أطعمة تناولها وأخرى ابتعد عنها

إعداد آلاء الفقى - جرافيك خالد علوان
ذكر تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" أفضل وأسوأ العادات قبل النوم، فمن أفضل الأشياء التى تساعد على النوم الآتى:

احرص على تناول تلك الأطعمة
1- شرب اللبن

يحتوى على مادة التربتوفان الذى يساعد الجسم على الاسترخاء.
2- لا مانع من البطاطا

يفضل إعدادها على أنها حلوى لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم.
3- أكل الموز أو شربه عصيرا

منوم طبيعى لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
4- الكرز:

يساعد على الاستغراق فى النوم بشكل أسرع، لأنه يحفز هرمون الميلاتونين.

- تجنب هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم
1- القهوة
أسوأ المشروبات قبل النوم لاحتوائها على الكافيين.
2.الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة وتناول الدجاج
تؤدى إلى ارتجاع حمض المعدة مما يؤثر على الجسم قبل النوم.
3- الكحول
يتسبب فى إبقائك يقظا حتى منتصف الليل ويفسد النوم.