7 خطوات لتتخلص من إدمان التكنولوجيا.. "مش سهلة بس مستهلة"

إذا كنت ممن يجلسون أمام شاشات أجهزتهم الذكية لساعات متأخرة كل يوم، ولا يمكنهم الاستغناء عنها فى أى ظروف، أو كنت ممن يتحققون من هواتفهم باستمرار دون توقف ولا يمكنهم الذهاب إلى أى مكان بدون الاتصال بالإنترنت، أو حتى مدمن ألعاب فيديو وتقضى أغلب أوقات يومك تحاول إنهاء مرحلة ما فى اللعبة، فعليك أن تتأكد من كونك مريض بإدمان الإنترنت، فالتكنولوجيا أمر مفيد للبشرية بالكامل ولكن كثرة استخدامها يتحول لإدمان خطره لا يقل عن المخدرات، وإذا كنت بدأت مرحلة الإدمان عليك إيجاد حل سريع واستعادة وضعك السابق، وتضع حد للتكنولوجيا من السيطرة على حياتك، وعدم التأثر بأضرارها على المخ والأعصاب.
ونقدم لك أهم 7 طرق سريعة وفعالة من أجل الابتعاد تدريجيا عن هذا الإدمان، والتخلص من سيطرة الأجهزة الذكية على عقلك وتفكيرك، وفقا ل CNET الأمريكى.
1- راقب نفسك
مدمنو الهواتف الذكية يقومون بالتحقق والنظر فى شاشتهم بمتوسط 195 مرة فى اليوم، لذلك عليك أن تقلل هذا العدد مع الوقت، وخصص لنفسك كل ساعة نظرة على الهاتف ومحتواه، واستخدم ساعة مؤقتة لكى لا تقترب منه إلا بعد مرور ساعة.
2- حاول قراءة الصحف
إذا كنت تقضى وقتا طويلا فى تصفح المواقع الإخبارية وقراءة المقالات فهذا أمر جيد للغاية لأن إدمانك للهاتف فى هذا المجال يمكن التغلب عليه بالاعتماد على قراءة النسخ الورقية فى سلام، ويمكن أيضا الاستماع للنشرات أو مشاهدة التليفزيون، ففى مرحلة تخطى الإدمان عليك أن تجنب نفسك النظر للهاتف.
3- امسح بعض التطبيقات
أغلب الوقت الذى يقضيه مدمنو الهواتف هو على تطبيقات التواصل عليك أن تختار تطبيق أو اثنين لا أكثر لتتصفحهم.
4- لا تضع هاتفك فى الشاحن
العادة الخاصة بوضع الهاتف فى الشاحن أثناء الاستخدام طوال الوقت تساعد فى زيادة الإدمان، لذلك قم بفصل الشاحن وعندما يفصل الهاتف اتركه ليعيد شحن واتركه من يدك.
5- اعثر على وسيلة مسلية
إذا كنت من محبى القراءة أو ركوب العجل أو التنزه ومشاهدة الأفلام، عليك أن تعود لتلك الهواية وتترك الهاتف من يدك، لتنسى استخدامه مع الوقت.
6- سجل الوقت
لكى تدرك مدى الخطر الذى وضعت نفسك فيه قم بحساب الوقت الذى تقضيه أمام وسائل التكنولوجيا وسجله فى ورقة كبيرة، واليوم التالى خفض الاستهلاك وهكذا.
7- حمل تطبيقات مناسبة
هناك تطبيقات تقوم بإغلاق تطبيقات مواقع التواصل الاجتماعى والهاتف بالكامل عند قضاء وقت معين قم بتحميلها لتساعدك فى تخطى مرحلة الإدمان.