6 نصائح لتحافظى على توازنك الهرمونى.. منها النوم والحد من تناول الكافيين

التغيرات الهرمونية وعدم توازنها يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على صحة المرأة خاصة مع التقدم فى العمر وهناك عدد من الأعراض تكون بمثابة مؤشر لحدوث خلل فى توازنك الهرمونى.
دعونا نتحدث أكثر عن تلك الأعراض، وأسبابها وكيفية علاجها.
1-أعراض عدم التوازن الهرمونى
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لعدم التوازن الهرمونى هى زيادة الوزن المستمر مع الدهون فى البطن وفقدان كتلة العضلات، والقلق، والاكتئاب، والتعب والتهيج والأرق، الشعور بالجوع المفرط أو اضطرابات فى الجهاز الهضمى، ونقص المناعة، وبطء عملية التمثيل الغذائى، فضلاً عن مشاكل فى ضغط الدم، والهبات الساخنة والتعرق الليلى، الدوار الخفيف عند الوقوف بسرعة، بالدوار والغثيان بعد فترة من عدم تناول الطعام.
2-طرق طبيعية لحفظ التوازن الهرمونى
من المهم استشارة الطبيب وتناول الدواء المناسب إذا كنتِ تعانى من عدم التوازن الهرمونى. ولكن هناك أيضًا بعض الطرق الطبيعية التى أثبتت جدواها ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على التوازن الهرمونى من خلال بعض التغييرات البسيطة والفعالة التى يجب أن تجريها فى نمط حياتك للسيطرة على الاختلالات الهرمونية هى:
3-ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء
ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحى لتجنب الإصابة بأمراض القلب والتركيز على تمارين الاسترخاء مثل المشى والسباحة مع رفع الأحمال الثقيلة التى يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
4-الحد من تناول الكافيين
الحد من تناول الكافيين واستبداله مع شاى الأعشاب، بجانب اختيار زيت جوز الهند وزيت الزيتون على الزيوت النباتية وزيت الفول السودانى، زيت فول الصويا كبديل صحي عن السمن.
5-الحصول على النوم الكافى
الحصول على النوم الكافى والراحة أحد الأسباب المهمة لتجنب الخلل الهرمونى إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا تكون الهرمونات متوازنة.
6-تجنب الأطعمة البيضاء
تجنب الأطعمة البيضاء مثل السكر والأرز الأبيض والخبز والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.