كيف أجلس بشكل صحيح؟

ماهى النصائح الواجب اتباعها للجلوس بشكل صحى على المكتب ، فأنا عملى مكتبى ويستلزم المكوث لفترة تصل إلى 12 ساعة يوميا؟
يجيب عن هذا التساؤل أستاذ جراحة العظام جامعه بنها د. شيرين أحمد قائلا :" أولا يجب أن يكون مستوى ارتفاع المكتب مناسب لمستوى ارتفاع الكرسى ، ولا يجب أن يجلس الفرد محنى الظهر على المكتب أو يكون المكتب عالى على منسوب جلوسه فيضطر لرفع زراعيه، كما يجب أن يكون للمقعد مسند خلفى تقريبا إلى فوق الوسط حتى لا يحدث آلام عند رأس الظهر.