نصائح بسيطة تساعدك على بناء العضلات

من المشكلات الشائعة بين الكثيرين، هى كيف يمكن حرق السعرات الحرارى المخزنة بالجسم، وكيف يمكن القضاء على الدهون، وكيف يمكن أن يساعد الذهاب إلى الجيم وتنمية العضلات فى التخلص من الوزن الزائد؟.
يجيب على هذا السؤال الدكتور أحمد عيسى أخصائى العلاج الطبيعى، داخل كل إنسان هناك عملية تتم هى "التمثيل الغذائى" هى حرق السعرات الحرارية، والجسم يقوم بحرق السعرات طوال الوقت حتى إذا كان الشخص خاملا ونائما، ولكن المشكلة تكمن فى تناول أطعمة بها سعرات حرارية أعلى مما يحرقه الجسم، وبالتالى يسبب زيادة الوزن.
ويضيف كلما كانت عضلات الإنسان أقوى كلما ساعدت فى معدل حرق السعرات الحرارية، حيث إن العضلة الواحدة تحتاج إلى 6 سعرات حرارية للحفاظ على توازنها خلال اليوم، وكلما زادت كلما استهلكت سعرات أكثر.
ويتابع عيسى لبناء العضلات ينصح بالآتى:
- ممارسة التمارين الرياضة وخاصة تمارين الهوائية والأيروبكس.
- تناول كميات مناسبة من الماء بشكل يومى.
- الحفاظ على التوازن الغذائى وتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- البروتين من أهم العناصر الغذائية التى تساعد على بناء العضلات، لذلك يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على البروتينات بشرط ألا تسرف فى تناولها.
- تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية والتى تؤدى إلى فقدان الوزن وفى نفس الوقت إضعاف الجسم وجعله أكثر هزلا.