التمارين الرياضية بعد الحمل تقلل السمنة

أثناء الحمل يزداد وزن المرأة الحامل، ويأتى معظمه من الماء وهذا أمر طبيعى، لكن بعد أن ترزق بمولودها يصبح هذا الوزن مصدر إزعاج لها، فشكل جسمها يتغير حتى تصل أحيانا إلى عدم تقبله، فغالبا تعانى من ترهلات البطن وظهور الأرداف وزيادة حجم الثدى، لذلك تنصح د. نهى مجدى، أخصائية العلاج الطبيعى، المرأة الحامل بأهمية التمارين الرياضية بعد الحمل، وتقول: "المرأة الحامل من المفترض أن يزيد وزنها من 10 إلى 12 كيلو، ولكن هذا يختلف من شخص لآخر، لكنها مع الصبر والاستمرار فى التمارين تستطيع استرجاع شكل جسمها الذى ترغبه".
وعلى الرغم من أن معظم السيدات فى مصر لا يعرفن أهمية التمارين الرياضية بعد الحمل، لكنها تحظى بأهمية كبيرة، فهى تعمل على علاج آلام الظهر، التى تشتد بعد الولادة، بالإضافة إلى عملها فى شد عضلات البطن بسبب الترهل، الذى ينتج عن زيادة وزن الجنين، وخصوصا لمن قامت بالولادة القيصرية، وأحيانا فى بعض الحالات تصاب الحامل بعد الولادة بتبول لا إرادى، بسبب ضغط وزن الجنين على عضلات الحوض، وهى بدورها تعمل على تقوية عضلات الحوض، والتى تجنبها التعرض لهذه الحالة، وهناك تمرينات أخرى للثدى والذراعين تنشط الدورة الدموية فتزيد من إدرار اللبن.
وتؤكد د. نهى أن الأكل الزائد بعد الولادة لا يفيد الطفل، ولا يزيد من لبن الرضاعة، فالسوائل هى المسئولة على إدرار اللبن، فتنصحك بشرب 4 أكواب يوميا من كل من اللبن والمياه والعصائر والمشروبات الدافئة، وخصوصا "الحلبة"، على عكس الأكل الزائد المسئول عن زيادة الدهون فى الجسم.
ولتجنب السمنة بعد الولادة، يجب الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية وتكرارها، وتبدأ فى ممارسة هذه التمارين من اليوم الثالث بعد الولادة فى حالة الولادة الطبيعية، وبعد مرور شهر فى حالة الولادة القيصرية، ولكن فى هذه الحالة يجب تكرار التمارين بشكل أقل وعلى فترات متباعدة.
ومن التمارين السهلة التى يمكنك ممارستها فى المنزل:
تمارين شفط البطن .. تنام الأم على ظهرها وتثنى رجليها وتشفط بطنها.
تمارين البطن .. استلقى على ظهرك واثنى إحدى ركبتيك وارفعى الأخرى والعكس وهذا من 3 إلى 5 مرات لمدة 3 مرات يوميا.
استلقى على ظهرك واثنى ركبتيك الاثنتين وارفعى رأسك فى محاولة أن ترى ركبتيك ثم ارفعى رأسك وكتفيك وجذعك .. وهذا من 3 إلى 5 مرات لمدة 3 مرات يوميا.
المشى من 30 إلى 45 دقيقة تدريجيا.
تمارين الذراعين .. حركى الذراعين لأعلى ثم لأسفل وافتحى الذراعين وهذا 10 مرات لمدة ثلاث مرات يوميا بشكل تدريجى.
تمارين حلمة الثدى عن طريق عمل تدليك للحلمة 3 مرات وهذا أثناء الحمل وبعد الولادة ليحميها من تشققات الحلمة، ومن أجل سهولة الرضاعة.