ماذا تأكلين في الثلث الأول من الحمل

الحمل من الفترات المهمة الحرجة في حياة كل امرأة، حيث إنها تمر خلال الأشهر التسعة بالعديد من التغيرات الداخلية والخارجية أيضًا، كما أن هذا الأمر يؤثر على حالتها النفسية أيضا.
ويتطلب الحمل الاهتمام بما تتناوله، وما لا تتناوله، حيث إنها تحتاج إلى بعض العناصر بعينها، كما أن هناك بعض العناصر والأطعمة التي يجب أن تتجنبها، كالمخللات والشطة وغيرها.
وتعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأهم والأخطر، حيث تكوين الجنين، وما تشهده هذه الفترة من تطورات عديدة، كون أن الجسم يبدأ في التهيئة لاستقبال ضيف جديد.
وتشير دكتورة شيرين مدين، استشاري النساء والتوليد، إلى أن الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاج لنظام غذائي متخصص، وتحتاج للتركيز على بعض العناصر من الفيتامينات الإضافية، والمعادن، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين.
تضيف دكتورة شيرين، أنه: في الأشهر الثلاثة الأولى، يبدأ دماغ الجنين وغيره من الأجهزة في النمو، وهذا يتطلب من الحامل تناول الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، مع عدم الإكثار من الأطعمة النشوية والسكرية.
الأكلات اليومية:
وتحتاج الحامل إلى تناول بعض الأطعمة بعينها يوميًّا، خلال الأشهر الأولى، وهي:
الحبوب الكاملة: وهي موجودة في الخبز، فلابد أن تتناول ما لا يقل عن ربع رغيف في الوجبة الواحدة.
الخضراوات: ما لايقل عن طبق من الخضراوات في اليوم الواحد.
الفواكه: ما لايقل عن كوب ونصف من الفواكه في اليوم الواحد.
منتجات الألبان: نحو 3 أكواب في اليوم الواحد.
الفيتامينات والمعادن:
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تحتاج الحامل إلى حمض الفوليك والزنك، وهي موجودة في الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا، واللحوم مثل الكبدة، وبعض أنواع المحار، واللبن، والحبوب الكاملة، وجنين القمح.
كذلك تحتاج إلى الكالسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من مصادر الألبان قليلة الدسم؛ مثل الزبادي واللبن.