قبل رمضان، نصائح للحفاظ على طاقتك طوال اليوم

مع الأسبوع الأخير قبل رمضان، تدخل كثير من النساء في حالة من الاستعداد المكثف؛ تنظيف، ترتيب، تخزين، تجهيز مستلزمات المطبخ، إنهاء أعمال مؤجلة، إلى جانب مسئوليات العمل ورعاية الأسرة.
استعدادا لشهر رمضان، تعلمي طريقة عمل البسبوسة الاحترافية
استعدادا لشهر رمضان، طريقة عمل الفول المدمس وتخزينه
نصائح للحفاظ على طاقتك طوال اليوم
أكدت مدربة الحياة شيرين محمود، أن هذا المجهود المضاعف قد يستنزف الطاقة الجسدية والنفسية، ويجعل المرأة تستقبل رمضان وهي منهكة بدلًا من أن تستقبله بروح متجددة.

فكيف يمكنها الحفاظ على طاقتها طوال اليوم وسط هذا الزحام؟
تستعرض مدربة الحياة في السطور التالية، أهم الخطوات والنصائح التي تساعد المرأة على تجديد طاقتها طوال اليوم.
أولًا: أعيدي تعريف مفهوم "الإنجاز"
أكبر خطأ تقع فيه كثير من النساء في هذا التوقيت هو الاعتقاد أن عليهن فعل كل شيء دفعة واحدة. الرغبة في استقبال رمضان ببيت مثالي، وثلاجة ممتلئة، ومهام منتهية قد تتحول إلى ضغط نفسي يستنزف الطاقة قبل أن يبدأ الشهر الكريم.
الحفاظ على الطاقة يبدأ من العقل. اسألي نفسك: ما الضروري فعلًا؟ وما الذي يمكن تأجيله؟ وما الذي يمكن الاستغناء عنه؟
تقسيم المهام على أيام الأسبوع، وتحديد ثلاث أولويات فقط لكل يوم، يمنع الشعور بالتشتت والإجهاد. الطاقة تتسرب حين نحاول حمل أكثر مما نستطيع.
ثانيًا: نامي بذكاء لا بعدد ساعات فقط
في الأسبوع الأخير قبل رمضان، يتغير نمط النوم تدريجيًا لدى البعض، سواء بسبب التفكير أو الانشغال. لكن قلة النوم تؤثر مباشرة على مستوى التركيز والمزاج والطاقة.
احرصي على:
النوم قبل منتصف الليل قدر الإمكان.
إبعاد الهاتف قبل النوم بساعة.
تهوية الغرفة وتقليل الإضاءة.
شرب مشروب دافئ مهدئ مثل اليانسون أو البابونج.
جودة النوم أهم من عدده أحيانًا. نوم عميق لست ساعات أفضل من ثماني ساعات متقطعة.
ثالثًا: غذاء يرفع الطاقة لا يستنزفها
وسط الانشغال، قد تعتمد بعض النساء على القهوة الزائدة أو السكريات السريعة لتعويض التعب. لكن هذه الحلول تمنح دفعة مؤقتة يعقبها هبوط حاد في الطاقة.
للحفاظ على نشاط مستقر طوال اليوم:
ابدئي يومك ببروتين (بيض، زبادي، فول) مع مصدر كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة.
أضيفي خضروات طازجة لوجباتك لدعم الفيتامينات والمعادن.
تناولي حفنة مكسرات غير مملحة بين الوجبات.
اشربي الماء بانتظام حتى لو لم تشعري بالعطش.
نقص الحديد أو المغنيسيوم قد يظهر في صورة إرهاق سريع، لذلك احرصي على تناول أطعمة غنية بهما مثل السبانخ، العدس، السمسم، والمكسرات.
رابعًا: الحركة الخفيفة تساوي طاقة مضاعفة
قد يبدو الأمر عكس المتوقع، لكن الجلوس الطويل لإنهاء المهام يقلل الطاقة. الحركة الخفيفة تنشط الدورة الدموية وتزيد التركيز.
خصصي 10 دقائق كل ساعتين لتمارين بسيطة:
تمدد للرقبة والكتفين.
المشي داخل المنزل.
تمارين تنفس عميق.
حتى فتح النوافذ واستنشاق هواء متجدد يمكن أن يعيد إليك الإحساس باليقظة.
خامسًا: نظّمي طاقتك النفسية قبل الجسدية
الإجهاد ليس جسديًا فقط، بل عاطفي أيضًا. القلق من التقصير، أو مقارنة نفسك بغيرك، أو التفكير المستمر في "ما لم يُنجز بعد" يستهلك طاقة كبيرة.
مارسي ما يمكن تسميته ب "تفريغ ذهني يومي":
اكتبي في نهاية اليوم ثلاثة أشياء أنجزتها.
دوّني ما تبقى لليوم التالي بدل حمله في ذهنك.
خففي جلد الذات وتذكري أن الكمال وهم.
الطمأنينة الداخلية تمنح طاقة أكبر من أي مكمل غذائي.
تجديد طاقتك
سادسًا: لا تهملي العناية الشخصية
في زحام التحضيرات، قد تؤجل المرأة وقتها الخاص، لكنها بذلك تفقد مصدرًا مهمًا لإعادة الشحن.
نصف ساعة يوميًا لنفسك ليست رفاهية، بل ضرورة.
يمكن أن تكون:
حمام دافئ بزيت عطري طبيعي.
قراءة جزء من كتاب تحبينه.
جلسة هادئة مع كوب شاي بعيدًا عن الضوضاء.
عناية بسيطة بالبشرة أو الشعر بمكونات طبيعية.
حين تشعر المرأة أنها تهتم بنفسها، يرتفع مستوى رضاها وطاقة عطائها.
سابعًا: وزعي المسؤوليات ولا تحملي كل شيء وحدك
الاستعداد لرمضان مسؤولية الأسرة كلها، وليس مهمة فرد واحد. إشراك الزوج والأبناء في ترتيب البيت أو تجهيز بعض المستلزمات لا يقلل من دورك، بل يعزز روح المشاركة.
حتى الأطفال يمكنهم أداء مهام بسيطة تناسب أعمارهم. المشاركة تخفف الحمل وتمنحك طاقة نفسية إيجابية.
ثامنًا: خففي التوقعات لتستقبلي رمضان بطاقة روحية
الأسبوع الأخير قبل رمضان ليس سباقًا للإنهاك، بل جسر عبور هادئ نحو شهر روحاني. إذا استنزفتِ طاقتك في التحضيرات، قد تدخلين الشهر وأنتِ بحاجة إلى راحة بدل الاستمتاع به.
حاولي أن تجعلي جزءًا من هذا الأسبوع تمهيدًا روحيًا:
تقليل الضوضاء الخارجية.
تهيئة نفسك تدريجيًا للصيام.
الدعاء بنية استقبال الشهر بقلب مطمئن.
الطاقة الروحية تغذي الجسد كما يفعل الطعام.
أخيرًا: استمعي إلى جسدك
إذا شعرتِ بإرهاق شديد، صداع متكرر، أو دوار، فلا تتجاهلي الإشارات. الراحة أحيانًا هي القرار الأذكى.
المرأة بطبيعتها معطاءة، لكنها تحتاج أن تتذكر أن الحفاظ على طاقتها هو حفاظ على أسرتها كلها. حين تكون هي متوازنة، ينعكس ذلك على بيتها وأبنائها.
الأسبوع الأخير قبل رمضان يمكن أن يكون أسبوع ضغط وتعب، أو يمكن أن يتحول إلى أسبوع تنظيم وهدوء واستعداد متوازن. الفرق يصنعه وعيك بكيفية إدارة طاقتك، لا حجم المهام التي تنجزينها.
استقبلي رمضان وأنتِ ممتلئة طاقة لا مستنزفة... فالشهر الكريم يحتاج قلبًا حاضرًا وجسدًا قادرًا، لا امرأة منهكة أنهكها الاستعداد له.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا