ريجيم صيفي لإنقاص الوزن بلا متاعب

نصح الدكتور أحمد ممتاز، أخصائي التغذية العلاجية، بالالتزام بنظام غذائي خاص بفصل الصيف، والذي يساعد على الحصول على الوزن المثالي وارتداء الملابس المرغوب فيها، حيث يعتمد هذا النظام على عدة أسس.
- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المانجو والعنب والتين والموز، كذلك الفواكه المجففة المحتوية على نسبة عالية من السكريات.
- التركيز على الفواكه الغنية بالألياف والأقل في نسبة السكريات، مع الحرص على تناول نوع واحد بعد كل وجبة بثلاث ساعات مثل، التفاح، الكمثرى، البرقوق، الخوخ، الجوافة، الشمام، الجريب فروت، الفراولة.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية متوازنة في اليوم بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بشرط تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمسبكات.
- تناول 4 ملاعق سكر في اليوم، فذلك يساعد على إمداد الجسم بالأكسجين الضروري للتفكير، وإمداد الجسم بالطاقة الضرورية، ويقي من الإصابة بالصداع.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي، مع تناول كميات كافية من الماء الذي يساعد في تنشيط الجسم وتحسين وظائف أعضاء الجسم.
- الامتناع عن تناول التسالي من لب وأيس كريم، وكذلك التوابل والمخللات، فجميعها يعمل على تحفيز مراكز الجوع والرغبة في تناول مزيد من الطعام.
- تناول كوب من الماء الفاتر مضافا له ملعقة خميرة، أو تناول قرصين ردة قبل الطعام بنصف ساعة، حيث يعمل الاثنان على تحفيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقليل كمية الطعام، كما يمدان الجسم بالعديد من الفيتامينات والأملاح الضرورية لتحسين الصحة بشكل عام.