رئيس مجلس النواب الليبي يدعو إلى دعم دولى ومحلى لتشكيل الحكومة الجديدة    البلشي يدعو النواب الصحفيين لجلسة نقاشية في إطار حملة تعديل المادة (12) من قانون تنظيم الصحافة والإعلام    صندوق النقد يعلن آخر تطورات محادثاته مع مصر بشأن الديون    سعر الفراخ البيضاء وكرتونة البيض الأبيض والأحمر في الأسواق اليوم الأربعاء 28 مايو 2025    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية قبل بداية تعاملات الأربعاء 28 مايو 2025    محافظ البنك المركزي يترأس وفد مصر في الاجتماعات السنوية لمجموعة بنك التنمية الإفريقي    حقيقة ظهور صور ل«روبورت المرور» في شوارع مصر    ولاء صلاح الدين: "المرأة تقود" خطوة جادة نحو تمكين المرأة في المحافظات    متحدث "الأونروا": إسرائيل والشركة الأمريكية اعترفتا بفشل خطة توزيع المساعدات    إعلام عبري: 1200 ضابط يطالبون بوقف الحرب السياسية بغزة    مصطفى الفقي: السوشيال ميديا لا ترحم في «عصر فاضح»    أيام الجمعة والسبت والأحد .."حماس" تدعو إلى حراك عالمي لوقف إبادة غزة بعد مرور 600 يوم من العدوان    حامل اللقب أقرب.. فرص تتويج الأهلي وبيراميدز بالدوري المصري    اتحاد الكرة يتحفظ على وجود 21 فريق في الدوري الموسم الجديد ومقترح بزيادة عدد الأندية    موعد انطلاق مباريات الجولة الأخيرة بدوري المحترفين المصري    حكم مباراة بيراميدز ضد سيراميكا كيلوباترا في الدوري المصري    مدرب مالي: ديانج يمكنه الانضمام ل الأهلي عقب مواجهة الكونغو    إصابة 18 شخصا في حادث تصادم أتوبيس ب "تريلا" بطريق الروبيكي في الشرقية    بسبب الإيجار القديم، صاحب عقار يشعل النار فيه لإجبار السكان على مغادرته    إسعاف 4 أشخاص أصيبوا بتسمم في العمرانية    بعد انخفاض الحرارة هل تستقبل القاهرة الأمطار ؟ بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم    إصابة 8 بينهم رضيعان أشخاص في انقلاب سيارة ميكروباص ببني سويف    لحظة تحقيق أشرف زكي مع آية سماحة بعد إساءتها إلى الفنانة مشيرة إسماعيل (صور)    أحمد فهمي ينشر صورًا تجمعه بالسورية بمرام علي في مسلسل «2 قهوة»    سلاف فواخرجي تعلن مشاركة فيلم «سلمى» في مهرجان روتردام للفيلم العربي    بعد شائعة وفاته... جورج وسوف يحيي حفلاً في السويد ويطمئن جمهوره: محبتكم بقلبي    سهرة في حب السيدة العذراء ب«دير جبل الطير» في المنيا (صور)    خيانة من شخص مقرب.. توقعات برج الحمل اليوم 28 مايو    "وزير الأوقاف يهنئ الشعب المصري والأمتين العربية والإسلامية:بحلول شهر ذي الحجة المبارك"    وزير الأوقاف يهنئ الشعب المصري والأمة العربية بحلول شهر ذي الحجة    وكيل صحة سوهاج يبحث تزويد مستشفى طهطا العام بجهاز رنين مغناطيسى جديد    «الرعاية الصحية»: التشغيل الرسمي للتأمين الشامل بأسوان في يوليو 2025    تنتهي بفقدان البصر.. علامات تحذيرية من مرض خطير يصيب العين    الاحتراق النفسي.. مؤشرات أن شغلك يستنزفك نفسيًا وصحيًا    لا علاج لها.. ما مرض ال «Popcorn Lung» وما علاقته بال «Vape»    حزب الجبهة الوطنية بجنوب سيناء يبحث خطة العمل بأمانة التعليم (صور)    تعرف على حكام مباريات اليوم بدورى نايل    سلمى الشماع: تكريمي كان "مظاهرة حب" و"زووم" له مكانه خاصة بالنسبة لي    حدث بالفن | وفاة والدة مخرج وتامر عاشور يخضع لعملية جراحية وبيان من زينة    أخبار × 24 ساعة.. بيان دار الإفتاء حول رؤية هلال ذى الحجة لعام 1446 ه    محامي نوال الدجوي يكشف حقيقة إرسال بلطجية لتهديد حفيدها الراحل قبل وفاته    4 سيارات إطفاء تتصدى لحريق مخزن فراشة أفراح بكرداسة    عبد المنصف: عواد وصبحى يتعرضان للظلم.. والأهلى الأقرب لحصد لقب الدورى    جورجينيو يعلن رحيله عن أرسنال عبر رسالة "إنستجرام"    بن جفير يتهم سياسيًا إسرائيليًا بالخيانة لقوله إن قتل الأطفال أصبح هواية لجنود الاحتلال    حماس: آلية توزيع المساعدات فشلت وتحولت لفخ خطير يهدد حياة المدنيين    حصاد رحلة رامى ربيعة مع الأهلي قبل انتقاله للعين الإماراتى    إقبال كبير في سوق المواشي ببنها قبل أيام من عيد الأضحى المبارك    نائب محافظ مطروح يتفقد عددًا من المشروعات الخدمية والتنموية بمدينة الحمام    "تمكين المرأة سياسيا.. من التمثيل إلى التأثير" فى صالون حزب الإصلاح والنهضة    هل يأثم من ترك صيام يوم عرفة؟.. أمين الفتوى يحسم الجدل    الأطباء ترفض استهداف أعضاء النقابة على خلفية أدائهم لأدوارهم النقابية    «متى تبدأ؟».. امتحانات الفصل الدراسي الثاني للشهادة الاعدادية 2025 بالمنيا (جدول)    المؤتمر: لقاء الرئيس السيسي برجال الأعمال الأمريكيين خطوة مهمة لجذب الاستثمارات    السعودية تعلن غدًا أول أيام شهر ذي الحجة.. وعيد الأضحى الجمعة 6 يونيو    «الإفتاء» تكشف عن آخر موعد لقص الشعر والأظافر ل«المُضحي»    نائب رئيس جامعة بنها تتفقد امتحانات الفصل الدراسي الثاني بكلية التربية الرياضية    "دون رجيم".. 3 مشروبات فريش تساعد في إنقاص الوزن دون مجهود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لمدمني القهوة والشاي للتكيف مع صيام شهر رمضان
نشر في فيتو يوم 24 - 02 - 2025

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يواجه مدمني القهوة والشاي تحديًا كبيرًا في التكيف مع الصيام، فمع الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب، يشعر مدمنو الكافيين بالصداع والتعب وتقلبات المزاج نتيجة الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لمُدمني القهوة والشاي التكيف مع الصيام في رمضان من خلال اتباع استراتيجية خاصة، تساعدهم على تقليل الحاجة إلى الكافيين وتحقيق صيام مريح دون إرهاق.

نصائح للتعامل مع إدمان الشاي والقهوة في رمضان
القهوة لتحسين المزاج
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، استراتيجيات فعالة تساعد على تقليل الأعراض الانسحابية والتكيف بسلاسة مع الصيام دون الشعور بالإرهاق.
أولًا: تقليل استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان
واحدة من أكبر الأخطاء التي يقع فيها محبو القهوة والشاي هي الاستمرار في استهلاكهما بكميات كبيرة حتى آخر يوم قبل رمضان، ثم التوقف المفاجئ عند بدء الصيام.
يؤدي هذا إلى أعراض انسحابية قوية، مثل الصداع والإرهاق والكسل. لتجنب ذلك، يُنصح بتقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بأسبوعين على الأقل.
قلل عدد الأكواب التي تتناولها يوميًا بمعدل نصف كوب كل يومين.
استبدل القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين أو المشروبات العشبية مثل اليانسون والبابونج.
حاول تأخير أول كوب قهوة أو شاي تدريجيًا خلال النهار حتى تقترب من توقيت الإفطار في رمضان.

ثانيًا: استبدال العادات السيئة بعادات صحية
بدلًا من الاعتماد على القهوة والشاي للحصول على الطاقة، يمكن استبدالهما بعادات أخرى مفيدة تمنح الجسم النشاط واليقظة.
شرب الماء بكثرة: يعد الجفاف من الأسباب الرئيسية للإرهاق والصداع أثناء الصيام، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه والخضروات: تساعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
ممارسة تمارين التنفس والتأمل: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر وتعزيز النشاط الذهني دون الحاجة إلى الكافيين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذا كنت تعاني من التعب خلال النهار بسبب قلة النوم، فقد يكون هذا هو السبب الحقيقي لحاجتك إلى القهوة، لذا حاول ضبط نومك ليكون من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
الشاي لصحتك
ثالثًا: أفضل طريقة لتناول القهوة والشاي في رمضان
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة أو الشاي تمامًا، فمن المهم معرفة التوقيت المناسب لتناولهما خلال رمضان لتجنب أي آثار سلبية.
بعد الإفطار بساعتين: تناول القهوة أو الشاي مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يؤثر على امتصاص الحديد والفيتامينات من الطعام، لذا يُفضل الانتظار ساعتين بعد الأكل.
تجنب القهوة والشاي قبل النوم: قد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب النوم، مما يجعلك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي. حاول تناول آخر كوب قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
عدم الإفراط في الكمية: الحد الأقصى الموصى به هو كوب واحد إلى كوبين من القهوة يوميًا، لتجنب الجفاف وزيادة التوتر.

رابعًا: التعامل مع الصداع الناتج عن تقليل الكافيين
يُعتبر الصداع من أكثر الأعراض التي يعاني منها محبو القهوة والشاي في الأيام الأولى من الصيام. يمكن التعامل معه من خلال:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية والتخفيف من التوتر.
تجربة الزيوت العطرية مثل زيت النعناع، الذي يساعد في تهدئة الصداع عند تدليكه على الجبهة.
تحذيرات من تأثيرات الكافيين الضارة على صحة الأطفال
9 مخاطر للإفراط في تناول الكافيين
خامسًا: أفضل بدائل للقهوة والشاي خلال رمضان
إذا كنت تبحث عن بدائل أقل ضررًا، هناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال رمضان:
مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل، النعناع، والبابونج، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الهضم.
الماء بالليمون الذي يمنحك الانتعاش والطاقة دون الحاجة إلى الكافيين.
الحليب الذهبي (الكركم بالحليب) وهو مشروب مضاد للالتهابات ويساعد على تعزيز المناعة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.