أكلات ومشروبات على مائدة السحور لراحة معدتك

أكلات ومشروبات على مائدة السحور، تعتبر وجبة السحور هي الوجبة الأساسية في شهر رمضان، في مدى تأثيرها على المعدة والجهاز الهضمي بأكمله، فما نتناوله في وجبة السحور يؤثر على حالتنا الصحية في اليوم التالي خلال ساعات الصيام، فعند تناول أطعمة حارة ومقليات على سبيل المثال، سنشعر في يوم الصيام التالي بالعطش وعدم الراحة، أحيانًا يشعر البعض بحرقة المعدة وارتجاع المريء، في حين أن تناول الأطعمة والمشروبات الصحية الخفيفة على المعدة، والمرطبة، تجعل اليوم التالي للصيام هادئا ومريحا للمعدة، وحتى للمزاج العام.

أكلات في السحور لراحة المعدة:

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، انه يمكن بسهولة الاستمتاع بصيام هادئ، بدون أي مشاكل في المعدة، من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات المهدئة للمعدة، والتي تحافظ على الجهاز الهضمي بأكمله، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

أطعمة غنية بالألياف
الخضروات الورقية: مثل الخس، السبانخ، والجرجير.
الخضروات الغنية بالماء: مثل الخيار، الطماطم، والفلفل الأخضر.
الفواكه الطازجة: مثل الموز، البرتقال، والتفاح.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الكينوا، والخبز الأسمر.

أطعمة غنية بالبروتين
البيض: مصدر غني بالبروتين سهل الهضم.
اللبن الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم ويساعد على الهضم.
الجبنة البيضاء: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.
الدجاج أو السمك المشوي: خيار غني بالبروتين سهل الهضم.

أطعمة غنية بالنشويات المعقدة
البطاطا الحلوة: مصدر غني بالطاقة ويساعد على الشعور بالشبع.
الأرز البني: غني بالألياف ويساعد على الهضم.
التمر: مصدر غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.

مشروبات في السحور لراحة المعدة
مشروبات تريح المعدة
الماء: وهو المشروب الأهم طوال شهر رمضان، فشرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ومساعدته على الهضم الجيد.

مشروبات دافئة
شاي الأعشاب: مثل البابونج، النعناع، الكركديه، أو اليانسون. تساعد على الهضم، تهدئ المعدة، وتخفف من الانتفاخ.
الزنجبيل: مشروب مضاد للالتهابات، يساعد على الهضم، ويخفف من الغثيان.
اليانسون: يهدئ المعدة، يخفف من الغازات، ويُحسّن الهضم.
الحليب الدافئ: غني بالكالسيوم، سهل الهضم، ويُحسّن النوم.
الماء الدافئ مع الليمون: يُحسّن الهضم، يُنظّم حركة الأمعاء، ويُعزّز امتصاص العناصر الغذائية.

مشروبات باردة
الزبادي: غني بالبروبيوتيك، يُحسّن الهضم، ويُعزّز صحة الأمعاء.
عصير الخيار: غني بالماء، يُرطب الجسم، ويُحسّن الهضم.
عصير الرمان: غني بمضادات الأكسدة، يُحسّن الهضم، ويُخفّف من الإمساك.

نصائح عامة

تجنب المشروبات الغازية، فهي تُسبب الانتفاخ والغازات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، فهي تُسبب الأرق.
تجنب المشروبات السكرية، فهي تُسبب العطش وزيادة الوزن.
اشرب الماء ببطء على مدار السحور، حتى لا تُرهق المعدة.
لا تُكثر من الطعام في السحور، حتى لا تُشعر بالثقل.
تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعة على الأقل.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة.
مضغ الطعام جيدًا.
عدم الإفراط في تناول الطعام.
الاسترخاء بعد تناول الطعام.

أمثلة على وجبة سحور صحية:

عجة بيض مع خبز أسمر وخضروات.
زبادي مع فواكه طازجة ومكسرات.
شطيرة دجاج أو سمك مشوي مع خبز أسمر وخضروات.
شوربة عدس مع خبز أسمر.
عصيدة الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
أكلات ممنوعة لمرضى النقرس في رمضان، ومتى يجب الإفطار؟ (فيديو)
الصحة العالمية تحذر من مشروبات الألوان الصناعية في رمضان لهذا السبب ( فيديو)
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.