متلازمة الاحتراق النفسي.. 5 مراحل تؤدي إلى الاكتئاب بسبب ضغوطات العمل

في العديد من الحالات تتسبب الوظيفة ذات العمل المكثف أو المهن التي تتطلب وقتًا وجهدًا يفوق طاقة الشخص بالاحتراق النفسي، كما يتعرض للحالة الأشخاص الذين يشعرون أنهم يقومون بعمل يفوق طاقتهم ويحظى بتقدير غير معادل لما يقومون به، حتى الأمهات، فربة المنزل المسؤولة عن رعاية أطفال، إضافة إلى أعمال منزلها، هي عرضة أيضًا للاحتراق النفسي.
الاحتراق النفسي في السينما
اتخذت الكثير من الأفلام متلازمة الاحتراق النفسي موضوعًا لها. وقد كان فيلم الرسوم المتحركة "نساء على حافة أزمة الضغط"، الذي تم عرضه في عام 1993، أول فيلم يتناول مشكلة الضغط في العمل، كما تناولت الأفلام الطويلة هذه الفكرة: فيلم "إنهم لم يموتوا ولكنهم أصيبوا جميعًا" لطونى بورنوت ومارك انطوان في عام 2005، و"الساطور" (2005) لكوستا غافراس، وفيلم "الجدول الزمني" (2001) للوران كانتى، وغيرها من الأفلام القصيرة والطويلة والوثائقية أيضا.
الإنهاك النفسي والبدني
لا يزال الإنهاك النفسي والبدني يصنف كظاهرة مهنية، رغم أنه أصبح حالة مرضية مؤخرا، وينبغي استشارة أخصائي نفسي لتعرف ما إن كنت منهكا بدنيا ونفسيا أم مصابا الاكتئاب، لأن الإنهاك المهني يُعالج بتغيير نمط الحياة، أما الاكتئاب فيعالج بأساليب علاجية عديدة.
إحصائيات عن الاحتراق النفسي
أظهرت بعض الدراسات التي تم إجرائها على بعض الموظفين في العمل، والتي أثبتت أنهم أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق بنسبة 64%، مما يسبب قلة أدائهم في العمل واحتمالية تركهم للوظيفة بمقدار الضعف، كما اكدت بعض الأبحاث عام 2018، انه في كل بيئة عمل يتعرض أكثر من 23 إلى 54% من العمال والموظفين إلى الاكتئاب الناتج عن التعرض للإرهاق.
ما هو الاحتراق النفسي
تبعًا لمنظمة الصحة العالمية WHO، الاحتراق النفسي هو حالة من الاضطراب النفسي، والعاطفي، والعقلي، حيث ينشأ نتيجة الإجهاد المستمر لفترات طويلة في العمل.
كما ينشأ عن العلاقات التي تبوء بالفشل ولاسيما العلاقات الرومانسية وغيرها. ويشعر فيه المريض بعدم القدرة على إنجاز المهام، وتحقيق الرغبات التي كان يأمل بها. كما يقلل هذا الاجهاد العاطفي من الإنتاجية، أيضًا يتسبب في شعور المريض بالعجز المتزايد، والاستهزاء، والسخرية.
مراحل الاحتراق النفسي
من أكثر مراحل الاحتراق النفسي شيوعًا:
-المرحلة الأولى (شهر العسل)
في هذا المرحلة قد تشعر بأن شيئًا ما ليس على ما يرام ولكنك تتجاهله. وترغب في إثبات نفسك فتحاول تخطي حدود طاقتك.
-بداية الإجهاد
قد تبدأ في الشعور ببعض التوتر وصعوبة في اتخاذ القرارات وإرهاق وصداع وقلة النوم وصعوبات في التركيز.
-التوتر المزمن
سيظهر شعور مزمن بالتوتر على هيئة سلوكيات غاضبة وعنيفة وإرهاق وزيادة استهلاك المشروبات مثل القهوة أو الكحوليات والتعب الجسدي.
-الاحتراق النفسي
عند هذه المرحلة تشعر بالفراغ الداخلي وتبدأ التشكيك في نفسك وقدراتك وتهمل احتياجاتك النفسية وترغب في الابتعاد عن كل شيء.
-الاحتراق الاعتيادي
وهو المرحلة الأخيرة من الاحتراق النفسي حيث تشعر بحزن مزمن واكتئاب وإرهاق نفسي وجسدي.
التعامل مع الاحتراق الوظيفي
قيّم خياراتك
ناقش المخاوف المحددة مع مشرفك، ربما يمكنكما العمل معًا لتغيير التوقعات أو الوصول إلى تسويات أو حلول وسط، وحاول أن تحدد أهدافًا لما يجب عمله وما يمكن أن ينتظر.
اطلب المساعدة
سواء كنت تتواصل مع زملائك في العمل أو أصدقائك أو أحبائك، قد يساعدك الدعم والتعاون في التعايش.
جرّب شيئًا يساعد على الاسترخاء
تعرّف على البرامج التي يمكن أن تساعد في التعامل مع التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو التاي تشي.
مارس بعض التمارين الرياضية
يمكن أن تساعدك ممارسة النشاط البدني بانتظام على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. ويمكنها كذلك أن تساعد في إبعاد ذهنك عن العمل.
اكتشف أعراض الاكتئاب ومخاطر عدم العلاج مبكرا
أعراض الاكتئاب الحاد.. وأسباب الإصابة وطرق العلاج
خذ قسطًا من النوم
يعيد النوم للجسم عافيته ويساعد في الحفاظ على صحتك.
التركيز الذهني
التركيز الذهني هو أن تركز على تدفق نفَسك وتصبح واعيًا بشدة بما تُحسه وتشعر به في كل لحظة بدون تأويل أو حكم. وتتضمن هذه الممارسة في بيئة العمل مواجهة المواقف بانفتاح وصبر ودون إصدار أحكام.